VIDEO – Jak efektivně skloubit práci na PC a pohyb pro zdravá záda?

Technika POMODORO – časové cykly pro lepší koncentraci, pravidelné pauzy pro protažení, principy zdravého těla

Konkrétní tipy, co dělat, abychom se častěji při práci hýbali a NEZATUHLI u počítače

Technika 5+1 Vé v sobě zahrnuje témata z předchozích příspěvků. V krátkých pauzách se věnujte následujícím tipům:

1. VYMĚŇ ŽIDLI – alespoň na chvíli. O tom nástrahách kolečkových židlí jsem mluvila zde. VYMĚŇ SED – sedněte si jinak, vezměte si třeba míč za hrudník (znáte z videa o 3 radách nad zlato)
2. VYVĚTREJ – jistý druh pohybu, který můžete doplnit využitím druhé (méně šikovné ruky) a občerstvením mozkových buněk kyslíkem
3. dojdi si pro VODU – zajistěte si dostatečný pitný režim v krátkých pauzách. Tip – neberte si ke stolu velké skleničky, lahve či konvice. Každé doplnění skleničky je opět pohyb a protažení 🙂
4. VÝRAZ – zamračte se, zašklebte se, zasmějte se. Prostě si hrajte a uvolněte napětí v obličeji a tím i krku a horní části zad
5. VYTÁHNI SE – vytáhni ruce nahoru, protáhni se ve stoje jako dítě po probuzení. Kromě protažení těla, horní části hrudníku neb u PC jsou ruce stále dole, dojde i ke zvýšení energie a pozvednutí na jinou úroveň.

BONUS – VENTILUJ NAPĚTÍ – uvolněte emoce. Vztek, křik, bezmoc, radost. Hned či později doma, venku.

Princip časových cyklů vysvětluji více ve videu. Tak ať práce frčí a vaše záda se radují 🙂

Zdravé cvičení není jen o pohybu, jak sami vidíte. Je to o tom, jak zdravé principy zařadit do běžného dne. Aby nám bylo lépe. A to můžete se mnou trénovat pravidelně…