JAK  j i n a k  NA ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO? 

Zdravotní cvičení, které vám změní život

Chcete cvičit, protože:

  • vás bolí záda, krk, lopatky a klasické cviky vám nejsou příjemné?
  • chcete cvičit břicho, ale sklapovačky a nekonečné série vám nesedí?
  • chcete se srovnat, protáhnout, rozhýbat, ale chcete něco jiného než dynamiku či jógu?
  • chcete cvičit, ale máte pocit, že to neumíte, nedokážete či vás tělo omezuje bolestí/tuhostí?

SKVĚLÉ, už se na vás těším :-). Mám pro Vás

cvičení, které vám skutečně pomůže srovnat tělo

Aktuální lekce cvičení - ROZVRH a další info

Věděli jste, že: 

  • nesmíte zatínat břicho, aby (hluboké) břišní svaly pracovaly? 
  • břicho není jen o buchtách, ale hlavně o funkčnosti hlubokých vrstev?
  • sklapovačky, sedy-lehy a prkno jsou nevhodné cviky, pokud není dobrý základ?
  • můžete skutečně a efektivně posilovat břicho a to bez bolesti zad a napětí krku?
  • nepatrné pohyby jsou mnohem náročnější než velké a složité cviky?
  • si můžete užívat i cviky, které jste dosud nesnášeli?
  • nelze efektivně uvolnit záda bez aktivace hlubokých břišních svalů?

BŘICHO A ZÁDA

JAKO 

SPOJENÉ NÁDOBY

Michaela Patíková

Instruktorka zdravotní tělesné výchovy
Pomohu vám, abyste mohli pracovat, sportovat, zahradničit a dělat to, co vás baví bez bolesti a s lehkostí. 

Naučte se cvičit tak, aby to bylo tělu prospěšné. K čemu je dobré posilovat břicho, když zároveň trpí vaše záda či krk? Tělo je celek a tak i při pohybu rukou je dobré myslet i na záda či nohy. 

Když spravujete přední kolo u auta, nevadí vám, že upadne zadní nárazník? Když leštíte přední sklo, rozpáře se sedačka? Zkrátka způsob Pata a Mata nefunguje ani u cvičení. Mějte své tělo pod kontrolou. 

Máte pravdu, nepůjde to samo. U cvičení je potřeba vnímat a tedy nevypínat hlavu.

Při cvičení se velmi často ptám, co cítíte, co pracuje.

Nejčastější odpověď je "HLAVA".

Hlava při cvičení pracuje, ale JINAK. Musím hlídat tolik věcí na svém těle, kontrolovat a vnímat, že se tam prostě nic jiného nevejde. Pracovní věci, domácnost a všechno, co se honí ještě při příchodu, je prostě pryč. Navíc Míša se nás stále ptá, co cítíme a co se děje. Odcházím s čistou hlavou, skvěle přepnutá.
Martina

POZOR,  na mých lekcích je spousta věcí JINAK, než jste zvyklí.

Rozmyslete se dobře,
zda OPRAVDU chcete SE MNOU cvičit!

  • ve skupině do 10 lidí se skutečně neschováte a mám oči na všech cvičících
  • kontroluji, opravuji, opravuji a opravuji, ale i chválím
  • vysvětluji základní principy pohybu, chci, abyste pochopili proč
  • měním zažité vzorce a zvyky u cvičení (třeba bedra do podložky NE)
  • jsme tu kvůli vašemu cvičení, já jako lektorka téměř necvičím
  • nutím vás cvičit s hlubokými břišními svaly a dokážu vám, že je máte
  • chci, abyste se mnou komunikovali
  • dokážu vám, že hluboké břicho se aktivuje SAMO jen díky správnému nastavení těla
Tak trochu jiné cvičení… Každá z nás máme touhu se sebou něco dělat a tak, když jsem na FB zahlédla příspěvek s titulem – „Ploché bříško zdravá záda“…zajásala jsem. Hned jsem se na cvičení přihlásila a očekávala zázraky. 😊 Je pravda, že jsem si představovala něco trochu jiného, než co následovalo, ale o to větší to bylo překvapení. Jiné cvičení s velkým přínosem. Doposud jsem podobné cvičení nezažila. Naučila jsem se správně držet svoje tělo, zpevňovat, hlavně spodní bříško, zapojovat svaly o kterých jsem neměla ani tušení a objevila nové cvičební pomůcky. Pohodové cvičení, které ale i tak bylo příjemně náročné. Nejoblíbenější cvičební pomuckou byl pro mne tzv. ježek, který jsem začala používat i doma. Je skvělý k uvolnění a masáži ztuhlých svalů a všemožných nervových zakončeních. Cvičení vřele doporučuji neb poznáte něco jiného 😊 Děkuji skvělé cvičitelce Míše Patíkové za přínosné rady a úžasné cvičení.
Karolína H. 😊
Cvičení s Vámi mně moc pomohlo. Hlavně při správném držení těla se kterým mám problémy. Dále se snažím Vaše rady a cvičení každý den zapojovat do běžného režimu dne. Teď nevím jestli to napsat (abych to nezakřikla), ale po vynechání jógy, SMS cvičení a cvičení jenom s Vámi, se mi zlepšila Bechtěrevova nemoc a nemusím užívat tolik léků. Snad jsem to nezakřikla. Moc si vážím toho, že při cvičení nás opravujete a věnujete se nám. Jinde jsem takový skvělý přístup nezažila.
Alena B.
Co mi cvičení přineslo?
LEPŠÍ DRŽENÍ TĚLA - protáhnout páteř, kost křížová-hlava-žebra a hned se v bedrech uleví, ZPEVNĚNÍ BŘICHA, PROTAŽENÍ SVALŮ NEPOZNANÝCH A ZANEDBANÝCH :-), po cvičení vždy záda NEBOLELY a vydrželo to několik dní, chronické problémy se nevrátily -myslím tím bolest v bedrech, zaseklá lopatka, SI skloubení to vypadávalo, při cvičení 2-3x týdně to bylo dobré, i když sem tam to bolelo, mám to holt po úraze a Si spoje tam nedrží, ale velké zlepšení. NÁLADA se taky zlepšila, už jenom to, že Vás záda nebolí je fajn
Proč bych cvičení doporučila?
Aby se cítil líp, zpevnil vnitřek těla a srovnal držení těla a postoj Aby se nenudil na zastávce, až bude dělat různá tajná cvičení 🙂 Aby seděl rovně a měl lepší náladu Aby se měl s kým poradit, když se záda zaseknou
Iva N.45 let, admin.pracovnice
Já jsem tímto cvičením nadšena. I po spoustě let cvičení jogy nyní nacházím zcela nové pozice, cviky, které protahují a zpevňují svaly, o kterých jsem neměla ani ponětí.
Především si užívám cvičení středu těla, posilování břicha, odlehčování kyčelních kloubů a protahování bederní páteře. S Vašimi přívětivými a trpělivými pokyny se daný sval krásně zapojí do cvičení bez silového a náročného posilování.
Toto cvičení bych já osobně doporučila každému. Počínaje dětmi, konče seniory.
Dana K.52 let
Začala jsem u Vás cvičit přesně před rokem. Bylo to úplně jiné cvičení, než jsem do té doby znala.
Po absolvování prvního kurzu mi záda stále bolela, ale cítila jsem, že své tělo lépe poslouchám a bylo mi jasné, že když bolest trvá několik let, nemůžu chtít po pár týdnech zázraky. Rozhodla jsem se tedy přihlásit na další. V lednu a únoru se cvičilo ve FN, cca od dubna doma. Musím říct, že zrovna únor, březen, duben jsem cítila, že mi cvičení opravdu pomohlo a věci, které jsem ze začátku nemohla udělat ( např. zvednou zadek aniž bych ho zatla), jsem dělala už automaticky.
Vlasta M.

Kurzy pravidelného zdravotního cvičení
S MOU PLNOU PODPOROU A KONTROLOU

Jaké 2 varianty cvičení pro vás mám? Pusťte si video

Jak JINAK na zdravá záda a pevné břicho

Společně a živě ONLINE

I přes kameru máte moji pozornost
Pravidelný čas, malá skupina, bezpečné prostředí.
Kontrola a dohled, rada či pochvala jmenovitě pro každého zvlášť.
V domácím prostředí, přesto s komfortem skupinové lekce.
Chci cvičit SPOLEČNĚ A ŽIVĚ ONLINE

Společně v PLZNI

Výhoda osobního kontaktu v malé skupině
Docházkové kurzy, malé skupiny.
Kontrola a dopomoc dotekem, radou a pochvalou,
Různé pomůcky jako ježci, overbaly, gumové pásy.
Začátečníci a pokročilí.
Chci cvičit v PLZNI

Kromě skupinových kurzů nabízím rovněž individuální lekce v Plzni či online. Pokud vás láká více přístup, kdy budete mít moji 100% pozornost jen sami pro sebe, napište mi zprávu. Určitě se domluvíme.