PRAVIDELNÝ POHYB PRO VAŠE TĚLO

ZDRAVÁ ZÁDA   ?   PEVNÉ BŘICHO 

Uvolněte záda zpevněním břicha a vnímejte svoje tělo JINAK

  • Potřebujete si protáhnout a uvolnit záda
    po náročných dnech bez pořádného pohybu?
  • Chcete zapojit břišní svaly JINAK
    než jste zvyklí z klasického posilování?
  • Víte, že pravidelný pohyb je základ,
    bez kterého těžko bude trvalý efekt?
  • Stává se, že slib cvičit pravidelně doma zůstane jen pouhým přáním?
    Samozřejmě to přiznáte jen tady, mezi námi 😉
  • Potřebujete skupinu a zároveň pečlivý dohled lektora,
    tedy jistotu, že cvičíte správně a nejste v tom sami?

SKVĚLÉ, už se na vás těším :-). Mám pro Vás

CVIČENÍ, KTERÉ VÁM SKUTEČNĚ POMŮŽE SROVNAT TĚLO

JAK???

  • společně

  • na pravidelném kurzu zdravotního cvičení

  • pod online dohledem a s mou pomocí

  • v reálném čase 

Přihlásit se na kurz

Víte, že: 

  • nelze efektivně uvolnit záda bez aktivace svalů středu těla
  • nesmíte zatínat břicho, aby (hluboké) břišní svaly pracovaly 
  • můžete zpevnit břicho i jinak než při sklapovačkách, zkracovačkách a podobných "šílených" cvicích
  • cvičení pro zdraví může být zábava a veliké poznávání těla
  • můžete cvičit efektivně i když jste ztuhlí, málo ohební či máte někde něčeho méně či více
  • cvičení není pouze o těle, ale i soustředění a vnímání svého těla
  • nepatrné pohyby jsou mnohem náročnější než velké a složité cviky
  • si můžete užívat i cviky, které jste dosud nesnášeli

BŘICHO A ZÁDA

JAKO 

SPOJENÉ NÁDOBY

Online kurz pravidelného zdravotního cvičení
S MOU PLNOU PODPOROU A KONTROLOU

Společně a živě ONLINE

I přes kameru máte moji PLNOU pozornost
Pravidelný čas, malá skupina, bezpečné prostředí.

Kontrola a dohled, rada či pochvala jmenovitě pro každého zvlášť.

V domácím prostředí, přesto s komfortem skupinové lekce.

DŮLEŽITÉ PRO TY Z VÁS, KTEŘÍ RADĚJI POSLOUCHAJÍ NEŽ ČTOU 

Ve videu níže je shrnutí, co a jak bude v kurzu pravidelného zdravotního cvičení online. Takže stačí pustit a poslouchat 🙂
Všechny informace ve videu jsou dále na stránce podrobněji rozepsány. 

Lekce vede MICHAELA PATÍKOVÁ - instruktorka zdravého pohybu

Pomáhá lidem naučit se vnímat a používat své tělo tak, aby se mohli bez bolesti věnovat tomu, co je baví (práci, zahradě, sportu, koníčkům).

Jejím cílem je zapojení principů zdravého pohybu do běžných denních činností. Věří, že vnímat své tělo a vědomě se hýbat může dokázat každý. A ještě se u toho může bavit a užít si to!

lektora zdravotní tělesné výchovy
autorka projektu Zdravá záda JINAK
www.michaelapatikova.cz

Krásný den, jsem Míša. Svým vzhledem a postavou rozhodně neodpovídám obecné přestavě o trenérovi :-), ale spíše oplácané holce (NEJEN krev a mlíko :-)). Jsem také máma školáka, která si ráda hraje. Je však vzhled tak důležitý?

Baví mě odhalovat souvislosti v těle a umím je dobře předávat dál. Při cvičení vás vedu k vnímání vlastního těla. To se děje díky tomu, že na lekcích téměř necvičím a vedu vás svým hlasem.

Líbí se mi neustále posouvat pohyb a jeho vnímání dál do dalších činností, spojovat informace a odhalovat další souvislosti. Největší radost mám z toho, když se vám zdravé pohybové návyky vryjí pod kůži tak, že vám přijde divné udělat to jinak (postaru) 🙂

Již 6 let vedu individuální i skupinové lekce a semináře v Plzni. Přes rok předávám své zkušenosti i online ve formě videí, online kurzů, živých lekcí přes kameru s jednotlivci i skupinami. A mám spousty spokojených klientů 🙂

Já jsem tímto cvičením nadšena. I po spoustě let cvičení jogy nyní nacházím zcela nové pozice, cviky, které protahují a zpevňují svaly, o kterých jsem neměla ani ponětí. Především si užívám cvičení středu těla, posilování břicha, odlehčování kyčelních kloubů a protahování bederní páteře. S Vašimi přívětivými a trpělivými pokyny se daný sval krásně zapojí do cvičení bez silového a náročného posilování. Toto cvičení bych já osobně doporučila každému. Počínaje dětmi, konče seniory.
Dana K., 52 let

Co byste měli vědět, než si spolu něco začneme

  • Na mých lekcích je spousta věcí JINAK, než jste zvyklí
    a je dost možné, že se to v průběhu kurzu bude měnit 🙂
  • cvičíte vy, ne já
    moje úloha je vás správně navést, kontrolovat, opravovat a chválit. Cvičit jdete se svým tělem, nikoliv sledovat to moje.
  • měním zažité vzorce a zvyky u cvičení, kladu důraz na detail
    třeba bedra do podložky NE, i obyčejný leh je u mě cvik, který je potřeba vyladit 🙂
  • součástí cvičení těla je pozornost mysli
    soustředit se na daný pohyb, ale současně mít pod kontrolou celé tělo. Např. při pohybu ruky hlídat chodidla, pánev, žebra a hlavu
  • donutím vás vnímat sami sebe a komunikovat (se mnou)
    naučíte se vnímat a pojmenovat, co-kde-jakým směrem se ve vás děje; rozlišit bolest, tah a napětí; pochválit sami sebe
  • otázky jsou vítané
    cvičíme v reálném čase spolu, takže odpověď získáte hned, když ji potřebujete. Může pomoci i ostatním při pochopení a cvičení.
  • každá lekce je jiná, nudit se nebudete
    nečekejte sestavy a série opakování a počítání. Ano, ke cvikům se vracíme, opakujeme, ale díky vnímání to bude pokaždé jiné.
  • není dokonalost, jen respekt k vlastnímu tělu
    Cílem není cvičit ihned dokonale, ale hledat cestu a vnímat možnosti svého těla včetně momentálního stavu právě teď.
  • POZOR, pravděpodobně už nebudete cvičit jako dříve
    moje pokyny se vám dostanou do těla a vy už budete i jinde cvičit jinak - zdravěji
Je mi to jasné a chci cvičit
Míšo, různých cvičení je k dispozici fůra, ale tvou velkou předností je přirozenost a srozumitelné podání a vysvětlení, díky kterému věřím, že tvé cviky jsou prospěšné.
Velkou roli hraje psychika a jak správně říkáš, musíme se nad naším pohybem taky zamyslet, tvé pojetí se mně moc líbí a díky za něj :-). Jen tak dál :-).
Iveta K.
Cvičení s Vámi mně moc pomohlo. Hlavně při správném držení těla se kterým mám problémy. Dále se snažím Vaše rady a cvičení každý den zapojovat do běžného režimu dne.
Teď nevím jestli to napsat (abych to nezakřikla), ale po vynechání jógy, SMS cvičení a cvičení jenom s Vámi, se mi zlepšila Bechtěrevova nemoc a nemusím užívat tolik léků. Snad jsem to nezakřikla.
Moc si vážím toho, že při cvičení nás opravujete a věnujete se nám. Jinde jsem takový skvělý přístup nezažila.
Alena

Dopřejte si PRAVIDELNĚ
60 minut vědomého cvičení,
po kterém budou vaše záda nadšená
a vaše břicho bude překvapené, že
bez jeho spolupráce to prostě nejde 🙂

Co přesně je ŽIVÝ ONLINE KURZ zdravotního cvičení?

  • PRAVIDELNÝ POHYB Z DOMOVA
    Celý kurz bude mít 20 lekcí, od února do června. Každý týden ve stejný čas jako kdybyste chodili do tělocvičny. Ušetříte čas i energii za přejezd 🙂 Lekce trvá 60 minut.
  • stabilní skupina
    Bezpečné prostředí stejných spolucvičenců po celý kurz. Energie skupiny, závoveň však moje pozornost pro každého. Doporučení pro ostatní či jejich otázky a postřehy pomohou i vám
  • ZDRAVÁ ZÁDA PRO KAŽDÉHO
    Vítáni jsou ženy i muži bez ohledu na věk, kondici či zkušenost. Podmínkou je schopnost lehnout si a vstát ze země 🙂 Individuální omezení jako nemožnost si kleknout, bolest zápěstí aj. se vždy dá vyřešit úpravou pozice/polohy.
    Cvičení není náhradou za lékařské vyšetření či rehabilitaci/fyzioterapii. Jsem instruktorka zdravotního cvičení, nikoliv lékař či fyzioterapeut.
Co mi cvičení přineslo?
LEPŠÍ DRŽENÍ TĚLA - protáhnout páteř, kost křížová-hlava-žebra a hned se v bedrech uleví, ZPEVNĚNÍ BŘICHA, PROTAŽENÍ SVALŮ NEPOZNANÝCH A ZANEDBANÝCH :-), po cvičení vždy záda NEBOLELY a vydrželo to několik dní, chronické problémy se nevrátily -myslím tím bolest v bedrech, zaseklá lopatka, SI skloubení to vypadávalo, při cvičení 2-3x týdně to bylo dobré, i když sem tam to bolelo, mám to holt po úraze a Si spoje tam nedrží, ale velké zlepšení.
NÁLADA se taky zlepšila, už jenom to, že Vás záda nebolí je fajn

Proč bych cvičení doporučila?
Aby se cítil líp, zpevnil vnitřek těla a srovnal držení těla a postoj Aby se nenudil na zastávce, až bude dělat různá tajná cvičení 🙂 Aby seděl rovně a měl lepší náladu Aby se měl s kým poradit, když se záda zaseknou 🙂
Iva N., 45 letadmin. pracovnice
  • poznání těla a změna přístupu k němu
    Naučte se vnímat a poslouchat svoje tělo při pohybu. Poznáte, kdy pracují hluboké svaly, i když si teď myslíte, že žádné nemáte 🙂
    Změníte svoje cvičební-pohybové návyky. Zkrátka to bude JINÉ CVIČENÍ 🙂 Cílem je naučit se zapojit cvičení do běžných denních aktivit a cvičit tak mnohem častěji, než si myslíte, že je možné.
  • jak se budeme potkávat
    přes aplikaci ZOOM. Aplikaci si zdarma stáhnete do PC či telefonu a pak už stačí jen připojení k internetu. Dostanete odkaz do uzavřené "cvičební místnosti", kde budou jen ostatní cvičenci ze stejného kurzu. Pak už se jen každý týden přihlásíte, zapnete kameru a mikrofon a je to. Dostanete návod, jak se přihlásit, aplikace je v angličtině.
Měla jsem obavy z techniky, připojení a tak, to víte angličtina 🙂 Překvapilo mě a to vždy, že jsem se připojila!
A cvičení? to bylo fajn – v pohodlí domova, žádná ztráta času. A ještě mě překvapilo, jak nás Míša stačí sledovat a opravovat i přes obrazovku.
Ivana Š., 55 let
  • cena kurzu
    3 000 Kč za 4 měsíce cvičení, únor - červen 2021
    Využijte možnosti získat příspěvek od zdravotní pojišťovny (každá ZP má preventivní zdravotní program), případně od zaměstnavatele či FKSP. Většinou stačí faktura, případně dořešíme individuálně.
  • záznam lekcí
    Výhoda online lekcí je i v možnosti pustit si lekci vícekrát, tedy cvičit častěji. Po celou dobu kurzu máte přístup k záznamu všech odcvičených lekcí.
    Stejně tak i pro případ nemoci či jiné nemožnosti cvičení. Záznamy jsou pro účastníky kurzu, nikdo jiný vás sledovat nebude.
Paráda, chci se přihlásit do kurzu

Ptáte se, zda se opravdu cvičením může něco změnit? 

 

ANO. Paní Lenka to zažila již na zkušební lekci.

Pusťte si video.

Všichni, kteří vyzkoušeli,
jsou NADŠENI

Vnímají svoje tělo, zažili uvolnění od napětí, příjemnou únavu a CVIČÍ DÁL!!!

Proč?

Protože je to baví, dává jim to smysl a jejich tělu to dělá moc dobře 🙂

Kurzy pravidelného zdravotního cvičení
S MOU PLNOU PODPOROU A KONTROLOU

CO a KOMU cvičení PŘINESE?

Stále si nejste jisti, zda je cvičení se mnou pro vás to pravé? Máte 3 možnosti

Vyzkoušejte hodinové cvičení zdarma díky ZÁZNAMU Z PROŽITKOVÉHO CVIČÍCÍHO WEBINÁŘE

Udělejte si 90 minut času a vyzkoušejte cvičení se mnou. Součástí je teoretická část, abyste pochopili, co a jak v těle funguje. Cvičící část webináře (60 minut) probíhala stejně, jako budou naše pravidelné lekce.
Přístup k záznamu získáte IHNED po zadání emailu. 
Záznam lekcí bude v plném zobrazení, tedy bez rozmazání osob.

Získat přístup k záznamu webináře

UKÁZKA MÉHO PŘÍSTUPU KE CVIČENÍ - vyzkoušejte prakticky. Cvičení přes zoom je podobné, jen nevidíte moje ruce v akci, ale slyšíte můj komentář přímo pro vás :-).

ZVUK JE NEZBYTNÝ !!!

PROBERME PŘÍPADNÉ POCHYBNOSTI A NEJASNOSTI SPOLEČNĚ

Napište mi misa@michaelapatikova.cz a spojíme se telefonicky či přes video a najdeme nejlepší možné řešení. 

Zdravotní hledisko, techniku, práci na směny atd. Neváhejte, neboť kdo se neptá, ten se nic nedozví 🙂

PŘIHLÁŠENÍ DO KURZU
všechny kurzy začínají od 11.2.2021

TERMÍNY A OBTÍŽNOST
S výběrem lekce ráda poradím - mailem či telefonicky.

PONDĚLÍ 10:00

Začátečníci bez zkušeností či mírně pokročilí (např. účastníci webinářů)
trpělivé opakování a zlepšování základů matkou zdraví 🙂

PONDĚLÍ 19:00

ZAČÁTEČNÍCI bez zkušeností, účastníci, kteří se rádi vrátí k základům či mírně pokročilí, např. po několika webinářích

ČTVRTEK 19:00

POKROČILÍ, tj. účastníci min. 1 několikaměsíčního kurzu živě či online SE MNOU

předpoklad: nastavení se do základních poloh je pohodové a svižné
Chci se přihlásit na cvičení

Pro přihlášení do kurzu zdravotního cvičení KLIKNĚTE na tlačítko výše nebo přímo na tento odkaz.