JAK j i n a k NA ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO?
Zdravotní cvičení u vás DOMA,
přesto POD ŽIVÝM DOHLEDEM lektorky
a VE SKUPINĚ s ostatními
Online cvičení v mém pojetí. Potřebuji, abychom si ujasnili, že online cvičení chápeme stejně. Předejeme tak možným nedorozuměním a zklamáním na obou stranách.
ŽIVÝ ONLINE kurz v reálném čase - co to je a není?
Rozhodně nečekejte
- cvičení-pohybové opisování dle videa, kde dokonalá lektorka "vrčí-frčí" svoji sestavu,
- otáčení se na obrazovku, abyste věděli co a jak a kdy, pozastavování videa, abyste stihli změnit polohu
- možnost dát si pauzu, vynechat či ošidit některý cvik či celou část, protože je náročná, nebaví vás, nechce se vám
- cvičení jen vy sami a obraz na monitoru, kdy si musíte sami poradit, pokud něco nejde
- cvičit jen tehdy, když se k tomu dokopete silou vůle - víme dobře, že jsou mnohem silnější věci 😉
Živý online kurz znamená
- pravidelné lekce cvičení ve stejný, předem daný čas.
Stejně, jako byste šli na lekci do tělocvičny. Lektorka je přítomna ve stejnou chvíli. - uzavřená skupina lidí jako na živé lekci
Malá skupina max. 11 osob, kde všichni zažívají totéž a jsou na stejné lodi. Motivující a podporující energie skupiny a určitě i smíchu. - připojení se přes PC, notebook, telefon či tablet
stačí kamera a připojení na internet, bezpečné spojení přes aplikaci ZOOM - lektorka, která vede, pomáhá a chválí
okamžité přizpůsobení lekce potřebám skupiny, navození příjemné atmosféry blízké živé lekci - individuální kontrola a rada, konkrétně pro vás
vidím vás všechny, mohu si vás přiblížit a zaměřit se na detail. Opravím postavení a provedení u každého zvlášť, navedu a pomohu. - možnost se hned ptát, dostat odpověď hned
prostřednictvím kamery a mikrofonu je zajištěna vzájemná komunikace
Cvičení přes zoom je super. Vůbec jsem si to nedovedla představit a ono to šlo 🙂
Cvičení přes zoom je hlavně SUPER ÚSPORA ČASU.
Na počátku obavy, že to nebudu dělat dobře. Když se ale člověk soustředí na sebe a Míša ho poopraví, tak se cvičí dobře, což je vidět na pokroku a zlepšování se. Do kočky hupnu najednou a můžu v ní cvičit, dřív jsem funěla jen se do ní naštelovat 🙂
A legrace taky byla.
Jak vzniklo cvičení ŽIVĚ ONLINE v reálném čase?
Z nutnosti, na jaře 2020 při celoplošné karanténě. Ze dne na den jsem pozastavila cvičení v tělocvičně. Během krátké chvíle vznikl online kurz, což jsou natočené a vedené lekce zdravotního cvičení. Původně jsem ho plánovala pouze na chvíli - jako řešení pro stávající cvičence. Když jsem pochopila, že karanténa bude na delší dobu, došlo mi, že tohle nestačí. Že vás chci vést dál a průběžně, pravidelně a hlavně vidět vaše posuny a moci pomoci hned.
Měla jsem rozhovor s lektorkou Mohendžodára, která mi mimochodem a zcela mimo naše téma řekla, že začala vést docházkové kurzy přes zoom. Řekla jsem si: "Když ona může dělat Mohendžodáro přes zoom, pak zdravotní cvičení zvládnu levou zadní!" Její lekce Mohendžodára jsou o sdílení, tanci, improvizaci, dynamických meditacích, emocích. Když mohou ženy tančit po kuchyni, křičet, plakat a smát se stejně jako v bezpečném prostoru na kurzu, pak zdravotní cvičení je naprostá pohoda.
Chtěla jsem za každou cenu zachovat svůj styl a způsob vedení lekcí - tedy vedení hlavně slovem, kontrola a péče o každého cvičence a důraz na vnímání vlastního těla. S takovou formou cvičení na dálku jsem neměla žádné zkušenosti. Měla jsem pochyby o sobě, zda vás dokážu naučit pohyby stejně kvalitně jako v tělocvičně. Ale ono se to dá. Ano, musela jsem se naučit spousta věcí. Navádět do pozic trošku jinak, naučit se vidět chyby z jiných úhlů. Přijmout to, že vše sami neprovedete na 100 %a a hned dle mých představ. Učila jsem se velké trpělivosti. Děkuji za to!
I vy jste se učili. Hlavně převzít vlastní zodpovědnost a spoléhat se sami na sebe. Být trpěliví. Poslouchat mě, ale ještě více vnímat svoje tělo. Nebát se toho, že pohyb nejde na poprvé. Že i hledání správné polohy je cesta a je to v pořádku. Udělat si čas pro svoje cvičení v prostředí domova a rodiny. Uvidět a vnímat svůj posun. Jste skvělí!!!
Cvičení přes zoom probíhalo skvěle, lépe než jsem čekala. Myslela jsem, že to bude spíše pro udržení toho, co už umíme, posun jsem ani moc nečekala. Ukázalo se, že moje pomoc funguje i na dálku, jen mi ubyla možnost doladit detaily ručně. Atmosféra byla stejně pohodová. Smích a otevřenost a komunikace zůstala. Pokrok a posun probíhal skvěle a ohlasy účastníků byly nadšené. To od nich příšel impulz na zachování této formy cvičení i pro další období.
Změny již po jedné lekci? ANO. Paní Lenka to zažila již na zkušební lekci. Pusťte si video 🙂
Všichni, kteří vyzkoušeli, jsou nadšeni. Vnímají svoje tělo, zažili uvolnění od napětí, příjemnou únavu a CVIČÍ DÁL!!! Proč? Protože je to baví, dává jim to smysl a jejich tělu to dělá moc dobře 🙂
Co přesně je ŽIVÝ ONLINE KURZ zdravotního cvičení?
- pravidelný pohyb z domovaCelý kurz bude mít 15 lekcí. Začínáme v týdnu od 29.9.2020, dokončení kurzu v lednu. V týdnu 26.-30.10.2020 a o vánočních prázdninách necvičíme.
Středeční a pondělní lekce začínají od října!!!
Další informace k tomu, co je zdravotní cvičení v mém pojetí, co je důležité vědět jsou na přechozí stránce https://michaelapatikova.cz/cviceni/kurzy/
- Malá skupinaSkupina od 6 do 11 lidí . Opravdu vidím každého a mohu se podívat na detail a tím maximálně dohlédnout na správnost provedení.
Nemůžete si kleknout? Bolí vás zápěstí v kočce? Potřebujete něco jinak? Není problém, každý cvik lze upravit tak, abyste se v něm cítili dobře.
- zdravá záda pro každéhoVítáni jsou ženy i muži bez ohledu na věk, kondici či zkušenost.
Podmínkou je schopnost lehnout si a vstát ze země.
Cvičení není náhradou za lékařské vyšetření či rehabilitaci/fyzioterapii. Jsem instruktorka zdravotního cvičení, nikoliv lékař či fyzioterapeut.
Další informace o tom, jak cvičím a o čem moje cvičení není, najdete na předchozí stránce
Přestala mě bolet záda, SI a mezi lopatkami. Při delší chůzi mě bolelo za krkem, což je teď mnohem méně. A když to nastane, tak se protáhnu "rolováním" a je to zas dobré. Na cvičení chci chodit určitě nadále. Jsem ráda, že něco takového je. Líbí se mi jiný přístup, styl.
- poznání vlastního těla a změna přístupu k němuDůležité je vědět co a jak, ale i proč. Pochopte některé zásadní souvislosti v těle.
Je pravděpodobné, že budete měnit svoje cvičební návyky. Zkrátka to bude JINÉ CVIČENÍ 🙂
Cílem je naučit se zapojit cvičení do běžných denních aktivit a cvičit tak mnohem častěji, než si myslíte, že je možné.
Míšo, různých cvičení je k dispozici fůra, ale tvou velkou předností je přirozenost a srozumitelné podání a vysvětlení, díky kterému věřím, že tvé cviky jsou prospěšné. Velkou roli hraje psychika a jak správně říkáš, musíme se nad naším pohybem taky zamyslet, tvé pojetí se mně moc líbí a díky za něj :-). Jen tak dál :-).
- Cena kurzu2 100 Kč
Využijte možnosti získat příspěvek od zaměstnavatele, FKSP či příspěvek na prevenci od zdravotní pojišťovny (každá ZP má prevetivní zdravotní program). Většinou stačí faktura, případně dořešíme individuálně. - Jak se budeme potkávatpřes aplikaci ZOOM . Aplikaci si zdarma stáhnete do PC či telefonu a pak už stačí jen připojení k internetu. Dostanete odkaz do "cvičební místnosti", kde budou jen ostatní cvičenci ze stejného kurzu. Pak už se jen každý týden přihlásíte, zapnete kameru a mikrofon a je to. Dostanete návod, jak se přihlásit, aplikace je v angličtině.
Měla jsem obavy z techniky, připojení a tak, to víte angličtina 🙂 Překvapilo mě a to vždy, že jsem se připojila!
A cvičení? to bylo fajn – v pohodlí domova, žádná ztráta času. A ještě mě překvapilo, jak nás Míša stačí sledovat a opravovat i přes obrazovku.
- Jak a s čím budeme cvičitCvičit budete nejvíce na zemi na podložce (vleže na zádech, na boku i na břiše, dále pak v kleku), částečně ve stoji či sedu. Využívat budeme overbaly, ručníky, zdi a židle, případně další jednoduché pomůcky.
BONUS: Možnost zopakovat si lekci i později ze záznamu
Záznam každé lekce bude umístěn v členské sekci, do které budou mít přístup pouze účastníci kurzu. Videa zde budou dostupná po dobu min. 3 týdnů. Budete mít možnost si lekci zopakovat případně zacvičit, pokud byste se z vážných důvodů živého cvičení nemohli zúčastnit.
Na záznamu již samozřejmě nebude má osobní podpora, ale uslyšíte a uvidíte vše, co jsem dělala, radila a opravovala při živém cvičení.
Výhody živého online kurzu JAK JINAK NA ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO
- pravidelné cvičení, které vaše tělo ocení
- cvičení z pohodlí domova či klidně na cestách
- úspora času , žádné přejezdy a cestování do tělocvičny
- větší vnímání vlastního těla. Každý se do správného provedení dostane svým tempem a bez mé pomoci. Budete si jisti sami sebou.
- JINÉ principy pohybu , které zařadíte do běžného dne, ale i dalších forem cvičení
- pevnost a sílu středu těla,VĚTŠÍ POHODU PRO ZÁDA, dobrou náladu
- poznání, že cvičit můžete jemně, v nepatrném rozsahu, ale přesto neskutečně efektivně a intenzivně
- naučíte se reagovat na pokyny vědomě, nikoliv pouze nápodobou. Naučíte se ptát se a pojmenovat pocity v těle.
Obavy z online živého kurzu JAK JINAK NA ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO
- zda to zvládnete technicky - ANO, je to jednoduché a pomohu vám
- zda pochopíte cviky - ANO, budu tam s vámi, postupně se naučíte vnímat svoje tělo i moje pokyny
- zda si nebudete před ostatními připadat přes kameru trapně - NE, ostatní mají dost práce se svým vlastním tělem. Jste v kurzu hlavně pro sebe, stejně jako ostatní jsou pro sebe.
- zda to bude mít pro vás přínos - ANO, cviky již pomohly spoustě lidem na mých kurzech
- že vám doma běhá pes, dítě, chodí manžel - KLID, zvířátka s námi cvičila v pohodě, děti raději zabavte a manžel/ka mě nevadí, ostatní pilně cvičí a nesledují 🙂
- další obavy? Zamyslete se, zda to nejsou spíše výmluvy. Pokud ne, napište či zavolejte, společně je rozprášíme.
Jak a co dál?
- Vyberte si termín, který vám nejlépe vyhovuje. Lekce jsou pro začátečníky i mírně pokročilé bez rozdílu.
- Ověřte počet volných míst. (Je-li kurz obsazen, NEZOUFEJTE! Počet se může měnit, pokud někdo nezaplatí.)
- Vyplňte údaje - jméno, mail a telefon a ZAŠKRTNĚTE vybranou lekci.
- Zvolte způsob úhrady. Při platbě převodem je splatnost 3 dny! Po tuto dobu je místo v kurzu rezervováno pro vás. Přes certifikovanou platební bránu je vaše místo v kurzu ihned!
- Čekejte na další pokyny v mailu z adresy misa@michaelapatikova.cz. Pozor - maily se občas toulají do složek hromadná, akce apod.
PONDĚLÍ
STŘEDA
lekce 45 minut
ČTVRTEK
obsazeno
NEVYBRALI jste si termín? JE KURZ OBSAZENÝ?
Napište mi email na misa@misapatikova.cz co a jak byste potřebovali a uvidíme, co se dá dělat 🙂