Jedinečné CVIČENÍ, které vám KONEČNĚ
POMŮŽE S BOLESTÍ ZAD či KRKU
Pod osobním dohledem lektorky (i přesto, že je karanténa)
Doma v obýváku, ale přesto ve skupině
- Bolí vás opakovaně záda, tuhne krk či táhne mezi lopatkami?A klasické cviky vám nepřináší úlevu, nejsou příjemné a bolesti se vrací/zůstávají?
- Už jste vyzkoušeli kdeco, ale nic nepřineslo trvalou úlevu-změnu?Rehabilitace, jóga, strečink, posilování, cviky z videí... a stále nic, co by znamenalo očekávaný výsledek?
- Cvičení s lektorem či ve skupině není možné?Cítíte se omezeni svojí bolestí, lekce jsou ve špatný čas, daleko nebo třeba vůbec (současná karanténa)?
- Snažíte se cvičit sami doma, ale bojíte se, že to není správně?Nemůžete si vzpomenout, jak to přesně bylo, co všechno hlídat? Vzpomenete si na 2-3 cviky a víc nic? Není to doma nějaké rychlejší a krátké?
- Zkoušeli jste cvičit dle videa, ale není to ono?Nejste si jisti, zda cvičíte správně? Je cvičení složité, rychlé, nejasné.. zkrátka necíte se v něm na 100 % dobře? Chybí podpora a motivace od lektora a energie skupiny?
Hledáte přístup,
který vám SKUTEČNĚ pomůže
ZBAVIT SE BOLESTI,
dostat ji pod kontrolu a
CÍTIT SE MNOHEM mnohem LÉPE?
Jsem Míša Patíková, instruktorka zdravotní tělesné výchovy a již několik let učím lidi zdravému pohybu.
Společně se vracíme tělo do správných pozic, které respektují přirozené nastavení páteře. Moji klienti umí využít středu těla jako podpory. Díky aktivitě hlubokých svalů a souhře jednotlivých částí se zbavili letitých problémů. Naučili se vnímat svoje tělo při cvičení i běžných činnostech a cítí se skvěle.
Cvičení, které vám UZDRAVÍ ZÁDA a zároveň ZPEVNÍ BŘICHO, protože jedno bez druhého zkrátka nejde 🙂
- Naučíte pracovat svoje tělo tak, aby se záda uzdravila.
- Srovnáte své tělo, protáhnete a posílíte to, co je třeba.
- Povedu vás jasně a srozumitelně, abyste se neztratili.
- Přestože budete cvičit doma, budu tam s vámi.
- Budete mít pocit, že jste u mě na lekci osobně a cvičíte spolu s dalšími lidmi.
Většina lidí žije v přesvědčení, že bolest zad je vlastně normální a má ji skoro každý. Občas si zajdou na masáž, občas odchodí rehabilitace, v nejhorším sáhnou po léku či masti. Asi tušíte, že takhle se trvalý výsledek nedostaví...
...neřeší se příčina problému, ale hasí se požár.
Úleva možná přijde, ale bolest se vrátí.
Je to stejné, jako když máte zacuchané vlasy. Nestačí je stáhnout do gumičky, aby to nebylo vidět. Rozčešete je, ale není navždy vystaráno. Je potřeba o ně pečovat. Často. Občas zajít ke kadeřníkovi, umýt si je, vyživit. A předcházet tomu, aby se zacuchaly.
Se zády je to stejné. Masáž, lék či mast přinesou úlevu, ale jen zamaskují či oddálí problém. Se cvičením je to ještě složitější. Někdy přinese úlevu, jindy naopak.
Potřebujete pochopit, čím si bolest způsobujete. A změnit to.
Vnímat tělo jako celek, který je vzájemně propojený.
A pečovat o něj pravidelně, i v době bez bolesti. Stále ho vylepšovat, aby se bolest zmenšovala. Pracovat s příčinou problému a dostat se do takového stavu, kdy tělo bude schopné fungovat bez bolesti.
Jak se mohu provést pohyb ruky a nevnímat přitom prohnutá záda a vyvalené břicho? Když spravujete přední kolo u auta, nevadí vám, že upadne zadní nárazník? Když leštíte přední sklo, je v pořádku, že se rozpáře sedačka? Zkrátka způsob Pata a Mata nefunguje ani u cvičení.
Mnoho cviků a rad je míněno dobře, ALE ...
...velmi často se zaměřujete pouze na izolovanou část těla a zapomínáte na souvislosti. Jak mohu uvolnit krk, když krční páteř reaguje na stav hrudníku a ten zase na bedra a postavení pánve?
Protahovací i posilovací cviky mohou někdy napáchat více škody než užitku. Zamyslete se, čeho chcete vlastně dosáhnout a zda náhodou
neděláte něco na úkor něčeho jiného?
Vzpomeňte si na typické protažení krku - tedy úklon hlavy. Sice jednu stranu protáhnete, ale zároveň druhou zkrátíte. Zničíte tedy to, co jste právě protáhli? A co asi říkají vaše zmáčknuté obratle?
Že to jinak nejde? Ale ano.
Stačí dodržovat základní principy nastavení těla.
A uvědomit si vzájemné souvislosti. Když si je uvědomíte, tělo se rozpomene a společně budete fungovat lépe.
To je možná ten důvod, proč vám nefungovalo předchozí cvičení. Myšlenka mohla být správná, ale opomenutí základního nastavení a principů mohlo vést k nedostatečnému výsledku.
Věděli jste, že:
- bolavá záda nestačí jen protahovat či jen posilovat?Záda je potřeba udržet ve správné délce. Některé části povolit a natáhnout, jiné části posílit, ale zachovat délku.
- hluboké břišní svaly tvoří oporu pro páteř?Aktivní střed těla je nezbytný pro zdravá záda.
- uvolnit záda neznamená povolit břicho?I při protažení zad je nutné využít oporu hlubokých břišních svalů.
- místo bolesti nemusí být místo problému?Problémové místo se většinou nachází jinde. Tzn. při bolesti krční páteře se zaměřte na hrudní a bederní část.
- posílit střed těla neznamená zatínat břicho?Zatnutím povrchových svalů znemožníte aktivitu těm hlubokým. Hluboké břišní svaly jsou součástí středu těla, tvz. core.
- nepatrné pohyby jsou mnohem náročnější než velké?Čím menší rozsah pohybu, tím větší aktivita hlubokých svalů. Stejně tak čím menší zátěž, tím více pracují hluboké svaly.
Dává to smysl? Mě ohromný a proto říkám, že jsou
ZÁDA A BŘICHO
JAKO SPOJENÉ NÁDOBY
Pokud je to stále trochu nejasné, naprosto rozumím. Před několika lety bych také koukala a nechápavě vrtěla hlavou. Díky vzdělávání v oblasti pohybu, vlastním bolestem zad, práci s klienty a neustálému pozorování a vnímán sama sebe jsem to dokonalé propojení pochopila.
Stručně vysvětlím a zároveň
odhalím jedno z tajemství mého cvičení.
Běžná praxe jinde
Častý pokyn, který jste možná slyšeli, je přitiskněte bedra do podložky. Co se stane?
Ležíte na zádech a přitlačíte bedra do podložky. Tedy snažíte se vymazat prohnutí v bedrech.
Dojde k podsazení pánve, nežádoucí aktivitě zádových a hýžďových svalů, negativní dopad to má i na oblast krku, ramen a celého hrudníku.
Oporu páteře v leže na zádech tedy tvoří podložka.
Co však bude oporou pro páteř, když se otočíte na břicho? Odpovězte si sami.
Jak J I N A K se mnou?
Můj přístup, který učím a který má pozitivní dopad na všechny klienty, je zachovat přirozené prohnutí v bedrech.
Při vytažené páteři a správně nastavené pánvi se zachová bederní lordoza, tedy přirozená křivka páteře, a hluboké břišní svaly se SAMY AKTIVUJÍ.
Při otočení na břicho se bederní páteř opře o břišní dutinu, tedy aktivní střed.
Stejné je to i v lehu na zádech. Pozor, jedná se o aktivní pozici s nastavenou pánví a aktivitou hlubokých vrstev.
Nezapomeňte, že nejhlubší vrstva břišních svalů (příčný břišní sval - trasversus abdominis) začíná na páteři a obepíná trup jako korzet.
Je to trochu jasné? Chápu, nemusí to být jednoduché přijmout. Ale když vyzkoušíte, pochopíte. A hlavně to pozná a ocení vaše tělo.
Čím lépe funguje střed těla v kombinaci
s vytažením páteře, tím méně
se zapojují povrchové svaly zad, hýždí a jiných částí. Nedochází k přetížení povrchových svalů
a tedy ani k bolesti zad.
Zní to složitě? Možná, ale pod mým vedením to zvládnete hravě. Ale ano, máte pravdu. Nejde to samo od sebe. Nezbytné je u cvičení vnímat své tělo. Naučit se vnímat aktivitu hlubokých svalů. Znamená to tedy soustředění a rozhodně práci hlavou 🙂
Ještě před pár týdny jsem tohle učila klienty pouze na svých živých lekcích.
Individuálně a skupinově, případně na seminářích. Ani by mě nenapadlo, že mohu předávat svoje poznatky na dálku - online stejně kvalitně jako na živo. Ale situace s COVID-19 si vyžádala změnu.
Hledala jsem cestu, jak vám pomáhat dál. Jak rozšířit informace o nastavení těla ke všem, kteří si chtějí pomoci od bolesti a začít cvičit JINAK, zdravě?
Nyní JINAK - jednoduše online.
ANO, je to možná nové. I pro mě je to změna. Ale to přeci neznamená, že je to špatně!
Když něco není jako obvykle, znamená to, že je to špatně?
Není možné, aby něco bylo jinak, a přesto v naprostém pořádku?
(citováno z knihy Sára - kniha druhá)
Sama jsem byla překvapená, jak jednoduché to je.
Reakce lidí, kteří už se mnou tuto cestu vyzkoušeli, mluví jasně. Účastníci individuálníich i skupinových lekcí přes video jsou nadšení. Dokážu je vést, krůček za krůčkem. Přes kameru zkontrolovat a opravit.
Zacvičí si online stejně kvalitně jako při osobních lekcích. Vše funguje jako na drátkách 🙂
Dobrý den Míšo, chtěla bych Vám moc poděkovat za možnost cvičení podle Vašich videí. V současné době je to neocenitelná služba. Komentář a "dozor" nad provedením jednotlivých cviků je super. Vůbec nemám pocit, že jsem sama doma, vždy když kontrolujete provedení, mám pocit, že jsem v danou chvíli ve skupině, hned překontroluji, co mohu 🙂 a pokračuji. I když náročnost vzrůstá (což je dobře) po cvičení se cítím skvěle a vybavují se mi všechny naše předchozí cvičení. Jste skvělá a patří Vám velký dík. Mějte se hezky.
Chcete se
- konečně zbavit bolesti zad?uvolnit záda, protáhnout tělo, změnit držení těla, zpevnit tělo-břicho zevnitř... zkrátka cítit se lépe?
- cvičit tak, aby to vašemu tělu prospívalo?Upravit základní návyky při cvičení a vnímat tělo jako jeden celek. Pochopit, že nemusí být něco na úkor něčeho.
- vytvořit oporu pro páteř?Zaktivovat hluboké břišní svaly a využívat je jako oporu pro páteř?
- začít uzdravovat svoje záda právě teď?Pokud záda bolela již dříve, sama od sebe nepřestanou. Pojďme na zlepšení pracovat společně a začít právě teď.
- objevit kouzlo a dar cvičení online?Překonat nedůvěru ke kameře, zdánlivě neosobnímu přístupu a využít všechny klady, které online cvičení má? Nebudete na to sami, povedu vás jistě a s pozoruměním.
Zdravě a doma? S mojí osobní podporou a dohledem? Kdekoliv, kam natáhnete podložku (třeba v koupelně či na zahradě)?
Pak je tu pro vás ZBRUSU NOVÉ online zdravotní cvičení
ZDRAVÁ ZÁDA
A PEVNÉ BŘICHO
j i n a k
- 3 lekce zdravotního cvičeníLekce v rozsahu 30-45 minut. Pečlivě připravený systém, kterým vás postupně a bezpečně provedu. Zatočíte s bolestí zad a měníte vnímání svého těla.
- naučíte se správné nastaveníNastavení výchozích poloh a jejich udržení během cviku je základ. Lekce jsou natočené se skutečnými klienty. Uvidíte, kde a jak a co opravují. Budu vaším průvodcem, abyste se naučili opravit a zkontrolovat sami sebe i vy doma.
- lektorský doprovod máte navždy domaPřístup k videím vám zůstane na vždy. Budete mě-můj doprovod mít pěkně pro sebe doma, aniž byste museli za mnou jezdit.
Hodnota online minikurzu zdravotního cvičení je 4 800 Kč.
Ale pozor: Toto není cena kurzu! Čeká vás překvapení, ČTĚTE DÁL 🙂
Vaše cvičení ANO ANO ANO!!!! Zrovna dnes jsem asi hodinu po telefonu vyprávěla, co všechno děláme; že to kolikrát ze strany vypadá, že nic neděláme, ale já funím jak lokomotiva; že je to nejlepší a nejšetrnejsí kurz cvičení, který jsem kdy navštěvovala; že se musí okamžitě přidat alespoň ke skupině na FB, že musí vyzkoušet ... Já jsem Vám to řekla po první hodině a klidně to budu opakovat - mne to BAVÍ, jsem NADŠENÁ, a TĚŠÍM se na každé další cvičení!!!
Pokud byste díky tomu …
- zbavili se bolestí zad?
- uměli cvičit zdravě, svoje tělo správně nastavit a zkontrolovat?
- posílili hluboké břišní svaly a měli jistotu, že skutečně pracují?
- mohli si dopřát zdravé cvičení s odborným vedením kdykoliv se vám bude chtít?
- naučili se vnímat svoje tělo a poslouchat ho?
- pochopili, jak a čím svém tělu pomáháte či škodíte?
- poznali jiné principy cvičení, které dělají tělu dobře?
- věděli, jak nové principy zapojit do běžného života či jiného cvičení?
Stálo by to za to?
Pak mám pro vás dobrou zprávu!
Chci, aby zdravě mohl cvičit každý, kdo chce zlepšit svoje záda, a proto vám nabízím Online zdravotního cvičení
Zdravá záda a pevné břicho JINAK
jen za poloviční cenu
4 800 Kč 2 400 Kč
Určitě víte, jak umí být bolest zad nepříjemná.
Omezuje nás v práci, doma, při aktivitách, které chceme dělat pro radost. Ovlivňuje i naši náladu. Možná si uvědomujete, že má vliv i náš životní postoj, sebevědomí a hodnotu...
... umí být i zdrojem stresu. Stejně tak i projevem stresu. Tělo a emoce nejdou oddělit.
Znáte někoho, koho dlouhodobě bolí záda a má stále dobrou náladu?
Ale funguje to i opačně. Pokud se zlepší vaše záda, zmírní se bolest, budete se cítit lépe nejen fyzicky. Budete odolnější a jistější i psychicky.
Z mých živých lekcí klienti odchází s úsměvem, plni elánu a jen září. Vnímají svoje tělo, vyčistili si hlavu tím, že se soustředili na práci svalů. A jsou narovnaní, tedy otevřenější a sebevědomější.
ZKUSTE SE narovnat, vytáhnout ...
...jak se tváříte? Změnil se váš výraz? Vydržíte se mračit a být naštvaní?
Asi ne. A to je ono.
Díky tomu, že změníte svoje postavení těla,
zapojíte hluboké svaly a ulevíte zádům,
budete mít lepší náladu.
Tedy méně stresu a více elánu!
Pro řadu z nás je současná situace ... JINÁ.
A to se týká i cvičení. Pokud jste byli zvyklí chodit cvičit mimo domov, je možná pro vás těžké:
- Cvičit si doma.
- Udělat si ten čas.
- Vzpomenout si, co a jak cvičit.
- Vydržet u toho dostatečně dlouhou dobu, aby to mělo efekt.
- Chybí vám rady a pokyny.
- Schází vám ostatní cvičenci.
- Pochvala a motivace od lektora.
Dobrý večer, Míšo, opět super, fakt bomba, každý den se těším, že si pustím lekcičku. Sama jsem se taky snažila ale udělala jsem jeden dva cviky a o dost rychleji, než bych měla 😄. A taky se mi do toho moc nechtělo, s vámi se těším 😊.
Dost možná si teď říkáte, že už jste cvičení podle videa zkoušeli a moc vám nesedělo. Bylo složité, rychlé, museli jste stále dávat pozor na obrazovku, zastavovat přehrávání, abyste stihli změnit polohu ... Třeba jste i měli pocit, že se můžete trochu ulejvat, když to není doopravdy na živo. Možná jste nevěděli, jak přesně daný cvik provést, možná ještě spoustu dalších věcí...
... chápu a souhlasím. Nejde kvalitně a efektivně cvičit podle videa či obrázků pouhou nápodobou.
VYZKOUŠEJTE SAMI. Teď hned. Cvičení dle obrázku.
Zde jsou 3 obrázky a zacvičte si. Pokyn by zněl:
ze základní polohy na všech čtyřech proveďte protažení páteře do vyhrbení a následně do prohnutí.
Jak se vám cvičilo? Soustředili jste se na svoje tělo, kde a jak pracuje? Bylo cílem dosažení pozice nebo celkový průběh? Předpokládám, že pozornost byla na vyhrbení a prohnutí. Vnímali jste svoje ruce, břicho, krk? A co výchozí poloha? Troufám si říci, že ne. Proč?
Důležité je uvědomit si, že cvik není pouze konečná poloha, ale součástí je i celá cesta. Tedy to, v jaké pozici a nastavení začínáte, jak se do další polohy dostanete a v jaké poloze skončíte. Je to celý proces. Ona výsledná poloha je pouze část celého cviku.
Cvičíte-li nápodobou, zcela logicky se zaměříte pouze na onu část výsledku.
Moji klienti jsou zvyklí, že na lekci cvičí dle mluveného komentáře. Já jako lektor téměř necvičím, ale vedu, provázím, opravuji a radím. Mým úkolem je provést vás celým cvikem, tedy celou cestu od výchozí polohy přes celý cvik až do závěrečné polohy a plynule do dalšího opakování či dalšího cviku. Můj zvyk vést slovem mi hodně pomohl při převodu živého cvičení do online podoby.
VYZKOUŠEJTE cvičení dle komentáře ve videu. HNED!
- Pusťte si video bez zvuku a cvičte dle videa. Vnímejte, jak se vám cvičilo a kde byla vaše pozornost.
- Vnímejte, co se s Vámi děje. Nač se soustředíte?
- Pusťte zvuk a cvičte dle mého návodu, dle mých slov.
- Porovnejte, jak se vám cvičilo. Kdy jste více vnímali svoje tělo?
Měli jste dostatek prostoru na vnímání sami sebe? Předpokládám, že jste se plně soustředili na svoje tělo. Ano, mohlo tam být několik, v tuto chvíli nezvyklých, pokynů (byla to ukázka ze 2. lekce cvičení). Vše se naučíte, ale představu jste si udělali, že?
Mnohdy je udržení základního nastavení během celého cviku důležitější než samotný cvik. Soustředili jste na udržení základní polohy v průběhu videa? Jak se cítilo vaše tělo nyní?
Cvičení dle komentáře vám dává možnost stále vnímat sami sebe, svoje tělo. Sledovat, jak a čím pracuje a opakovaně mu připomínat základní pravidla zdravého pohybu.
A přesně o tohle mi jde. Chci vás naučit hlídat si své tělo. Z počátku to může být celkem dřina. Ale vyplatí se to a tělo, vaše záda vám jen poděkují. Už na konci první lekce zjistíte, že se vám základní nastavení hlídá a dodržuje lépe.
POZOR, nikdy to nepůjde samo. Takzvaně na automat. Cvičení je a mělo by být vědomou aktivitou, tedy s plnou pozorností. A zároveň příjemným zážitkem :-).
Slibuji, že s každou další odcvičenou lekcí na tom budete lépe a lépe. Budete zdokonalovat svoji výchozí polohu a posouvat cvik stále dál a dál. Budete více a více vnímat svoje tělo. Na další úrovních. A díky tomu vás ani jednoduchá lekce v budoucnu neomrzí. Prostě ji budete absolvovat na jiné úrovni vnímání a ovládání svého těla. To je přece skvělé, ne?
Napadá vás, jak oznáte, kdy se posunout dál? Zda opravdu vše děláte správně?
Klid! Cílem není dokonalost na 100%, ale proces postupného vnímání těla. Poslouchat ho. Povedu vás a budu stále s vámi. Se mnou se při cvičení neztratíte.
Ale pozor, je tady několik NE-výhod, které je nutné zvážit!
NEJSEM fyzioterapeut ani lékař. Takže svůj zdravotní stav zvažte či se poraďte s odborníkem, který vás osobně zná. A uvědomte si, že cvičíte VY S VAŠÍM TĚLEM a zodpovědnost je tedy jen na vás.
NEuvidídte cvičební video s profíky a dokonalým provedením. Lekce jsou natočeny se skutečnými lidmi, kteří mají svoje potíže a svoji minulost, takže jejich provedení je dle jejich nejlepších možností v danou chvílil. Stejně tak i vy budete cvičit dle svých možností, které se mohou v čase měnit. Cvičení vypadá na každém jinak!
Rozhodně vás NEnechám usnout. Budou pracovat vaše hluboké svaly, celé tělo. Vaše hlava bude vnímat, hledat a objevovat tělo. Často budete cvičit mikropohyby či dokonce jen představou, přesto velmi intenzivně. Budete pojmenovávat vaše pocity a vjemy.
NECHCETE-LI měnit svoje cvičební návyky, zažité vzorce (bedra do podložky či stáhnout zadek aj.), učit se novým, pravděpodobně jiným věcem, pak se do cvičení se mnou nepouštějte.
NECVIČÍTE NÁPODOBOU VIDEA, ale vnímáte svoje tělo a respektujete svoje možnosti.
Může se dostavit i lehká závislost na cvičení, neboť si cvičení budete užívat a těšit se na další lekce.
Též je možné (a žádoucí), že na některé pokyny budete myslet i v běžném dni. Prostě vám svými pokyny vlezu do hlavy a do života 🙂
NEovlivním četnost vašeho cvičení. To je jen a jen na vás. Stejně tak NEmám kontrolu nad tím, zda budete cvičit poctivě. Nicméně vás svým komentářem budu udržovat v pozornosti a aktivitě.
NEmohu ovlivnit výsledek vašeho cvičení. Z mé strany bude maximum podpory a pomoci. Informace, kterém vám předám, fungují. Ale vaše záda jsou vaše záda a jen vy máte v rukou to, zda je použijete.
NEČEKEJTE ZÁZRAKY (hned), i když i ony se občas dějí 🙂
Pojďme si tedy ujasnit, jak vám mohu pomoci v rámci online cvičení ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO j i n a k.
Co pro vás mám připraveno a jak to celé bude probíhat?
3 lekce zdravotního cvičení v délce 30-45 minut
Lekce na sebe navazují a postupně zvyšují náročnost. Cvičení je nenáročné na prostor, stačí místo na rozložení podložky (pokoj, koupelna, zahrada - to je na vás). Pomůckami jsou ručníky, overball či srolovaná deka.
Videa stačí shlédnout jedenkrát pro představu, dále už jsou jen pro vaši společnost. Soustředit se jen na můj komentář vám dovolí zaměřit se sami na sebe. Lekce respektují čas potřebný k přesunům a změnám poloh, není třeba je v průběhu zastavovat. Jednoduše pustíte a cvičíte!
Základní principy stále připomínám znovu a znovu, abyste si je dostatečně zažili. Cílem není dokonalost a maximální provedení, ale vnímání těla a postupné vylaďování cviků a zlepšování.
Přístup k lekcím je v členské sekci a lekce se budou odkrývat postupně po týdnech. Přístup do členské sekce je možný v PC i na telefonu, je časově neomezený.
Orientace v členské sekci je jednoduchá a intuitivní. Ke všem videím se můžete kdykoliv opakovaně vracet.
správné provedení zvládnete hravě
Lekce jsou natočeny se skutečným klienty a jejich chybami. Díky tomu získáte představu, jak cvik vypadá a zároveň jaké potíže mohou nastat a jak je opravit. Celou dobu vás osobně provádím svým hlasem, ale i přítomností ve videu. Prostřednictvím korekce klientů ve videu jasně pochopíte, co si hlídat, kde jsou možná úskalí, kam směřovat pozornost, jak si pomoci.
v pohodlí domova, přesto se mnou a ve skupině
Budete mít pocit, že jste přímo u mě na komorní skupinové lekci. Nejste v tom sami. Slyšíte komentáře ostaních cvičenců, můj hlas vede je i vás. Videa jsou sestříhána z různých záběrů tak, abyste měli co nejlepší představu o cviku. Velmi kvalitní zvuk bude pro vás nejdůležitější.
Video ani já nekoušeme, online je jen JINÁ forma cvičení. Možná nezvyklá, ale nic víc. Technicky to zvládne každý. Vyzkoušíte a uvidíte, že i v online cvičení najdete zalíbení.
Dobré ráno, Míšo, musím Vám napsat, že jsem nadšená ze cvičení, které jste pro nás připravila. Každý den si tu půl hodinku najdu a mám Vás doma 😃. Díky moc a už se těším na další lekci.
Líbilo by se vám
- zbavit se bolesti zad?
- naučit se cvičit JINAK, zdravě a svoje tělo lépe nastavit?
- mít jistotu, že i doma cvičíte správně?
- zacvičit si kdykoliv budete chtít či potřebovat, ale nebýt v tom sami?
- těšit se na další cvičení?
- mít lepší náladu díky srovnanému tělu?
- využít dobu karantény pro blaho svého těla i mysli?
Ano, ano, ano?
Pak mám právě pro vás online zdravotní cvičení
Zdravá záda a pevné břicho JINAK
jen za polovinu
4 800 Kč
2 400 Kč
Co všechno získáte
- 3 kompletní lekce zdravotního cvičení v délce 30-45 minut, které si zacvičíte kdykoliv, znovu a znovu
- odborně vedený komentář, který vás provede celou lekcí tak, abyste se mohli soustředit na sebe, cvičit a nesledovat video
- vizuální i slovní návod k tomu, abyste se sami opravili
- pocit, že necvičíte sami, ale společně s dalšími lidmi na videu
- a hlavně pohodu pro vaše záda a celé tělo
Chci udělat naprosté maximum pro to, aby pro vás cvičení bylo co nejpřínosnější. Připravila jsem pro vás ještě
4 úžasné BONUSY
BONUS č. 1 - základní polohy v detailu
Samostatná videa v detailním záběru, díky kterým si vyzkoušíte základní polohy v klidu mimo lekce. Cvičení si pak užijete ještě mnohem více.
Objevte, že i pouhý leh na zádech je cvičení, když se správně nastavíte.
Využijete pro vypilování základů nebo v situaci, kdy nebudete moci plně cvičit (nemoc, nedostatek času, nevhodné podmínky na cvičení).
BONUS č. 2 - souvislosti a rady do praxe
Videa s obrázky pro pochopení souvislosti. Vědět PROČ je důležité pro maximální efekt cvičení. Když pochopíte, jaký dopad mají jednotlivé části těla na celek a opačně, dá vám cvičení ještě větší smysl.
Pochopí-li hlava, pak snáze přijme provádění cviků, které nejsou téměř vidět a lépe budete vnímat práci svalů. Můžete si tak více užívat cestu objevování a postupného zdokonalování cviku a nelpět na dokonalosti od první chvíle.
Rady do běžného dne oceníte, pokud chcete sebe ještě více posunout dále a věnovat se "cvičení" i mimo podložku.
Tato část je PRŮBĚŽNĚ DOPLŃOVÁNA. Na jejím obsahu se můžete podílet i vy svými komentáři a dotazy. Pokud vás něco více zajímá, mohu udělat obsah přímo na míru 🙂
BONUS č. 3 - rozcvička na doma i do kanceláře
Rozcvička či protažení ve stoji a vysokém kleku. Samostatné video v délce 12 minut.
Využijete jako rozcvičku před cvičením, chcete-li svoje cvičení prodloužit. Ale velký přínos má i samostatně, když se potřebujete srovnat, lehce protáhnout.
Opět s doprovodným komentářem a detaily cviků. Jednoduchá, ale velmi účinná sestavička.
BONUS č 4 - osobní podpora po mailu
Máte dotaz k některému cviku? Cítíte nejistotu či nepohodlí v určité části? Nemůžete klečet na kolenou, bolí vás zápěstí či rameno?
Cokoliv potřebujete změnit či upravit a ujasnit, stačí napsat mail a vyřešíme. Dle potřeby dotočím návod přímo pro vás, zkontroluji přes zaslané video... zkrátka skoro se rozkrájím, abych vám pomohlo překážku zdolat. Abyste si cvičení mohli opravdu a plně užívat.
Pište, pište, pište. Nebojte se na mě obrátit!
Týden na zkoušku - garance vrácení peněz
Na základě zkušeností svých a desítek klientů jsem přesvědčená, že vám cvičení pomůže od bolesti zad, že se protáhnete a naučíte nové principy, za které bude vaše tělo vděčné.
Nemohu však ovlivnit to, jak často a jak poctivě a zda vůbec budete cvičit. TO JE NA VÁS!
Nicméně je mi jasné, že každé tělo je jiné a za určitých okolností nemusí být můj přístup ten pravý. Proto vám dávám TÝDEN na zkoušku. Pokud během týdne od vstupu do online cvičení zjistíte něco, co vám brání užívat si pohody cvičení, NAPIŠTE MI. Udělám maximum, abychom tomu přišli na kloub a zajistili vám příjemné chvíle se cvičením.
Pokud se nám to po oboustranné snaze nepodaří, vrátím vám celou částku zpět. Jedinou podmínkou vrácení peněz je upřímná snaha mě i vás řešit danou situaci. Tedy váš mail s dotazem, problémem a viditelná snaha situaci řešit. Uvidím-li, že na daný problém nestačím (kouzelník fakt nejsem), pak vrátím peníze zpět.
Nečekejte zázraky a kouzelné proměny hned po prvním zacvičení. Tělo potřebuje většinou mnohem více času. Stejně tak to nevzdávejte, pokud se vám hned na poprvé nebude dařit navnímat vše, co popisuji. Vnímání těla je potřeba se naučit, tak na sebe buďte trpěliví :-). A klidně si napište o podporu a uklidnění!
Cvičení s Vámi mně moc pomohlo. Hlavně při správném držení těla, se kterým mám problémy. Dále se snažím Vaše rady a cvičení každý den zapojovat do běžného režimu dne. Teď nevím jestli to napsat (abych to nezakřikla), ale po vynechání jógy, SMS cvičení a cvičení jenom s Vámi, se mi zlepšila Bechtěrevova nemoc a nemusím užívat tolik léků. Snad jsem to nezakřikla. Moc si vážím toho, že při cvičení nás opravujete a věnujete se nám. Jinde jsem takový skvělý přístup nezažila.
Cvičím od podzimu 2019. Cvičení jsem již doporučila několika známým i kolegyním. Přijde mi velmi přínosné- zpevněný střed těla a pánevní dno vidím jako základ stability, nejen fyzického těla, ale i psychiky. Cvičení mi dává smysl, zvláště, když se cviky dají využít v běžném životě, což se snažím praktikovat. Vnímám, že se díky tomu cítím „silnější" . Jsem velmi spokojená s laskavým a pozorným vedením lektorky 🙂
Vaše cvičení ANO ANO ANO!!!! Zrovna dnes jsem asi hodinu po telefonu vyprávěla, co všechno děláme; že to kolikrát ze strany vypadá, že nic neděláme, ale já funím jak lokomotiva; že je to nejlepší a nejšetrnejsí kurz cvičení, který jsem kdy navštěvovala; že se musí okamžitě přidat alespoň ke skupině na FB, že musí vyzkoušet ... Já jsem Vám to řekla po první hodině a klidně to budu opakovat - mne to BAVÍ, jsem NADŠENÁ, a TĚŠÍM se na každé další cvičení!!!
Otázky, pochyby, nejasnosti?
Stačí kliknout na znaménko + a rozkryje se odpověď.
V čem je právě tento kurz jiný než běžná cvičící videa na internetu?
Vše, co vám předávám, je i s mým nadšením a zájmem, abyst se cítili lépe a naučili se své tělo vnímat. Další důvody jsou ve videu https://youtu.be/0-CQ5VOQBCI
Pro koho je kurz vhodný?
Mám obavy, že nezvládnu cvičit správně
Moje zkušenost s online lekcemi ukazují, že vás dokážu krok po kroku navést ke správné pozici. Společně to zvládneme. A kdyby to nestačilo, je zde ještě možnost další individuální komunikace.
Nebude cvičení po několika opakováních nuda?
Mě osobně i jednoduché lekce stále přináší nové a nové objevy ve vnímání i provedení.
Jak často cvičit? Co když nezvládnu cvičit hned po obdržení videa?
Je cvičení pro mě, když jsem nikdy necvičil, nebo naopak už cvičím delší dobu?
Pokud jste zkušení cvičenci, poznáte či si uvědomíte jiné možnosti zapojení svalů a provedení daných pohybů. Možná zjistíte, že malé a menší pohyby jsou mnohem náročnější než ty velké.
Pokud cvičíte již dlouho podobný styl, vždy je dobré si uvědomit a zkontrolovat základy. Čím citlivější ke svému tělu jste, tím více a jinak budete stejné cviky vnímat.
Je ještě něco, co jsem nevysvětlila?
Rozhodnutí, zda se se mnou do online cvičení pustit, je TEĎ na vás.
Promyslete si to, MÁTE 2 MOŽNOSTI:
- Pokud si myslíte, že na bolest zad raději vyzrajete sami metodami, které jsou pro většinu cvičení typické, nebo si jinou cestu najdete sami, pak je vše v pořádku. Přeji vám hodně štěstí a trpělivosti a sil při hledání a zkoušení. Cviky určitě najdete, souvislosti nastudujete a vyzkoušíte...Držím vám palce!
Také můžete lovit z paměti to, co už jste se naučili dříve na lekcích či rehabilitacích. Možná si však nepamatujete všechno přesně, tápete, jak ono to vlastně bylo...Při cvičení samotném budete muset část pozornosti věnovat vymýšlení cviků místo sami sobě. Ano, i to může být vaše cesta.
- Chcete-li využít toho, že já už to vyzkoušela a informace Vám předkousala a nadávkovala, pak si kupte online cvičení. Budete mít při ruce 3 hotové lekce s komentářem a průvodcem, vysvětlení souvislostí a základů. Provedu vás opakovaně, vždy znovu znovu celou lekcí. Budu u vás kdykoliv si budete přát. Společně si užijeme parádní lekce cvičení.
Budu trpělivě opakovat a připomínat veškerá nastavení, držet vaši pozornot a posouvat vás dál. Brzy uvidíte vaše pokroky, záda se začnou cítit lépe a lépe. Vaše cesta ke zdravým zádům a pevnému břichu bude rychlejší a snadnější. Cvičení si budete užívat, vnímat sami sebe a díky soustředění budete mít i vyčištěnou hlavu.
A nyní už vážně není na co čekat!
V kurzu získáte:
- 3 kompletní lekce zdravotního cvičení v délce 30-45 minut,
- detailní vysvětlení základů
- souvislosti a pochopení, rady do praxe
- možnost konzultace po mailu
- rozcvičku či rychlé protažení v délce 12 minut