Michaela Patíková vás zve ke společnému cvičení v duchu
JEMNOSTÍ A VNÍMÁNÍM K PRUŽNOSTI A SÍLE!!!

Letní intenzivní kurzy

zdravotního cvičení a vědomého pohybu

Chcete se konečně věnovat svému tělu? Protáhnout, uvolnit, aktivovat, zpevnit...a hlavně tělo vnímat a poslouchat?

Chcete (znovu) objevit přirozený pohyb, svoje možnosti a radovat se z pohybu v každém okamžiku?

Znát tipy a fígle, které vám dají smysl a vaše tělo bude vrnět blahem? Pochopit principy zdravého pohybu, které zapojíte do dalších aktivit?

Dopřejte si TÝDEN společného cvičení, kdy objevíte mnoho nového ve svém těle, pochopíte co a jak a budete se cítit skvěle :-).

3x v týdnu 2 hodiny POHYBU a VNÍMÁNÍ (po, út, čt)

vždy od 18 hodin cca 2,5 hodiny 
3 turnusy: 12.-15.7. nebo 2.-5.8. nebo VÍKEND 7.-9.8.

Pro každého bez ohledu na zkušenosti se cvičením.

Co si z letního intenzivního týdne odnesete?

  • prožitek z vnímání vlastního těla při pohybu a jiný pohled na pohyb
  • protažení zad a celého těla při současné aktivitě středu těla
  • inspiraci do dalšího (i nezdravotního) cvičení a běžných dní
  • návod, jak známé cviky cvičit zdravěji a jak je přizpůsobit situaci
  • praktický důkaz, že jeden cvik můžete využít ve stoje, v sedě, v lehu na břiše i na zádech
  • hravost v pohybu a radost z vlastního těla
  • vyzkoušíte si pohybové meditace a vizualizace, intuitivní a přirozený pohyb, ale i zdravotní cvičení s pevnými pravidly dle fyziologie lidského těla
  • uvědomění si, že pohyb a cvičení není věda, ale probuzení moudrosti těla 🙂

a navíc ještě ...

  • 1 konkrétní cvik na protažení/posílení DLE VAŠEHO PŘÁNÍ PŘÍMO NA MÍRU. Tedy až 6 cviků pro celou skupinu. Na konkrétní problém. Perlička jen pro vás :-). 

a ještě 2 bonbónky 

  • úvodní studijní videa pro pochopení souvislostí v těle, základního principu. Zkrátka teoretická příprava před cvičením, abychom se společně věnovali pouze praxi 🙂
  • přehled cviků a poloh na závěr :-). Zkrátka vše, co stihneme odcvičit za týden v přehledné podobě. Kdybyste náhodou potřebavali tahák pro opakování 🙂

Proč se vám bude kurz líbit a co vám přinese okamžitě i dlouhodobě?

Otázky, kterých se při cvičení dotkneme:

  • Jak posilovat břicho bez bolesti zad, krku a jiné části těla?
    Co znamená, že břicho a záda jsou spojené nádoby? Proč není možné efektivně uvolnit záda bez spolupráce hlubokého břicha? Cvičit bychom měli tak, aby to nebylo něco na úkor něčeho .
  • Proč vnímat své tělo při pohybu a cvičit vědomě?
    Vnímat svoje tělo při pohybu může být pro někoho výzva. Vnímat jemnou aktivitu svalů, drobnou změnu v částech těla je stejně důležité jako vnímat bolest a napětí. Můžeme tak tělo lépe ochránit a je to součást sebe-poznání.
  • je třeba cvičit ve velkém rozsahu a velkou silou/odporem?
    Velké pohyby nemusí být nutně účinnější. Protahovat i posilovat lze i nepatrnými, až neviditelnými pohyby. Čím větší silou pracujeme, tím méně pracují hluboké svaly. K aktivaci svalů stačí pouhá představa, která může být pěkně náročná 🙂
  • Proč zkoumat pohyb v detailu a pomalosti?
    Při rychlém pohybu jedeme tzv. na automat. Zpomalení nám umožní rozpoznat detaily a změnit je tak, aby to pro tělo bylo přirozenější a přínosnější. Zkoumání je hra, kdy se tělo i mozek mohou uvolnit a zpracovat nové podněty.
  • jak si vystačit s pár cviky, a přesto se nenudit?
    Prakticky si ukážeme, jak stejný cvik provést v leže, v sedě či ve stoji. Jak ke cvikům přistupovat a nedělat z toho vědu.

Cvičení vede MICHAELA PATÍKOVÁ

Míša je instruktorka zdravotního cvičení. Cvičení, které vychází z fyziologie lidského těla. Zároveň však respektuje individualitu, a proto klade důraz na vlastní vnímání a prožitek. Pomáhá lidem naučit se vnímat a používat své tělo tak, aby se mohli bez bolesti věnovat tomu, co je baví (práci, zahradě, sportu, koníčkům). 

Věří, že vnímat své tělo a vědomě se hýbat může dokázat každý. Necvičit jen pro samotné cvičení a necvičit/neprotahovat/neaktivovat jednu část na úkor jiné části těla

lektora zdravotní tělesné výchovy
autorka projektu Zdravá záda JINAK
www.michaelapatikova.cz

Michaela Patíková

Svým vzhledem a postavou rozhodně neodpovídám obecné přestavě o trenérovi 🙂 Ale spíše mámě školáčka, kterou také jsem. Je však vzhled tak důležitý?

Baví mě odhalovat souvislosti v těle a umím je dobře předávat dál. Při cvičení vás vedu k vnímání vlastního těla. To se děje díky tomu, že na lekcích téměř necvičím a vedu vás svým hlasem, případně dotekem.

Líbí se mi neustále posouvat pohyb a jeho vnímání dál do dalších činností, spojovat informace a odhalovat další souvislosti. Největší radost mám z toho, když se vám jiné (zdravé) pohybové návyky vryjí pod kůži tak, že vám přijde divné udělat to jinak (postaru) 🙂

Již 6 let vedu individuální i skupinové lekce a semináře v Plzni. 2 roky předávám své zkušenosti i online ve formě videí, online kurzů, živých lekcí přes kameru s jednotlivci i skupinami. A mám spousty spokojených klientů 🙂

Jak bude intenzivní týden pohybu probíhat?

  • V malé skupině max. 6 osob pod mým osobním dohledem, s mojí pomocí a kontrolou. 
  • Budeme dbát na přirozené zakřivení páteře, její oporu o střed těla, zapojování hlubších svalových skupin, vypojování povrchových svalů.
  • Objevovat a opravovat pohybové vzorce. Zkoumat pohyb a hledat jednodušší a funkční cestu.
  • Naučíte se pojmenovat svoje pocity při pohybu a rozlišit bolest-tah-tlak-aktivitu. 
  • Povedu Vás svým komentářem, hlasem a pokyny. Cvičit budete vy, nikoliv já. Nejde totiž o snahu maximálně a přesně napodobit provedení, ale vnímat svoje tělo. Není možné vnímat sám sebe a přitom sledovat lektora. 
  • Zpomalíme a zjemníme pohyb, abychom mohli lépe vnímat pohyb a svoje tělo.
  • Zaměříme se na dech. Uvolníme bránici. A pomocí dechu aktivujeme střed těla.
  • Poznávání a práce s tělem formou pohybové vizualizace či pohybové meditace. 
  • Z lekcí si odnesete inspiraci do jiných pohybových aktivit, ale zejména do běžného každodenního pohybu a pochopíte, proč je důležité tělo vnímat. 

Lekce probíhají v PLZNI
v areálu bývalé Vojenské nemocnice Bory, v malém pavilonu (ne-lůžkový) č. 55 v 1. patře.

Nemusíte odjet na dovolenou se cvičením, abyste cvičili. Naplňte svůj (i pracovní) týden pohybem! 

Jaké to bude a co určitě nečekejte:

  • Žádný pot a dřina, ztrhnané tělo a tváře, žádné skoky a dynamika. 
  • žádné série opakování a únavné počítání. 
  • žádné srovnávání se s ostatními, dokazování, že jste lepší než soused.
  • Nebude to však ani válení se po zemi, totální lážo-plážo. .
  • Bude to náročné, zejména na soustředění :-). Budou pracovat svaly, o kterých možná nevíte nebo si myslíte, že je nemáte. Spoustu věcí bude JINAK, než jste zvyklí z běžného cvičení. To je v pořádku, chcete se také jinak - skvěle cítit, ne?
  • Pohyby budou malé, možná ještě menší a budou začínat v hloubce. Každý cvičí dle svých možností. Nezapomeňte, že pohyb začíná v hlavě, vaší představou. Netušíte, o čem mluvím? Nevadí, spolu to objevíme :-). 
  • Soustředění na pohyb a respektování svých možností spolu s laskavostí sami k sobě přinese změny nejen v pohybu 🙂
  • Cvičit budeme na zemi na podložce, na židli i ve stoji. V každém dni prostřídáme různé aktivity od uvolnění, přes aktivaci středu, zkoumání pohybu po lehce silové cviky. 
Míšo, různých cvičení je k dispozici fůra, ale tvou velkou předností je přirozenost a srozumitelné podání a vysvětlení, díky kterému věřím, že tvé cviky jsou prospěšné. Velkou roli hraje psychika a jak správně říkáš, musíme se nad naším pohybem taky zamyslet, tvé pojetí se mně moc líbí a díky za něj :-). Jen tak dál :-).
Yveta K.
Míšo, moc moc děkuji. Bylo to prostě úžasné! Krásné navedení hlasem, vysvětlení, plynulost a tak vůbec všechno. Pěkně jsem si mákla:)
Jana J.
Děkuji, mám za sebou několik seminářů, ale opět jsem si více uvědomila své tělo a zase něco nového naučila. Skvěle jste to vysvětlovala.
Cítím se skvěle. Moc děkuji.
Děkuji, cítím se výborně. Po práci na zahradě se mi fakt hodilo.
účastnice semináře
Hlava při cvičení pracuje, ale JINAK. Musím hlídat tolik věcí na svém těle, kontrolovat a vnímat, že se tam prostě nic jiného nevejde. Pracovní věci, domácnost a všechno, co se honí ještě při příchodu, je prostě pryč. Navíc Míša se nás stále ptá, co cítíme a co se děje. Odcházím s čistou hlavou, skvěle přepnutá.
Martina účastnice docházkového kurzu

Dopřejte si týden intenzivního pohybu a objevování svého těla i nových souvislostí

Přihlašte se na Intenzivní týden zdravotního cvičení a vědomého pohybu a prožijte na vlastní tělo JINÉ cvičení, uvolnění zad a aktivaci břicha a mnoho dalšího.

Vše pod mým dohledem a s mou pomocí 🙂

 

Vyberte si vhodný týden:
12.-15.7. nebo 2.-5.8. nebo víkend 7.-9.8.

Cena 1990 Kč

Cena zahrnuje :

* 3x min. 2 hodiny cvičení

* podporu v malé skupině (max. 6 lidí)

* teoretická videa o souvislostech pro snazší pochopení

* přehled všech cviků

* cvik na na Vaše přání

Cvičíme vždy v PONDĚLÍ, ÚTERÝ A ČTVRTEK od 18 do cca 20:30. Je možné, že se to protáhne 🙂
U posledního víkendového termínu je to SOBOTA, NEDĚLE a PONDĚLÍ.

Po cvičení si mějte časovou rezervu pro dotazy, ujasnění, osobní podporu :-). 

STORNO podmínky. Nepíšu to ráda, ale ať máme ve všem jasno předem 🙂

V případě zrušení své účasti po zaplacení, můžete za sebe poslat náhradníka - to je nejjednodušší a nejférovější řešení pro obě strany.

  • Zrušení 7 a více dní před zahájením je relativně v pohodě a věřím, že jiného cvičence najdu sama. Tedy vrátím celou částku.
  • Zrušení 4-6 dní před zahájením již představuje mírnou komplikaci pro organizaci. Vrátím částku sníženou o 30 %.
  • Zrušení 3 a méně dní před zahájením je pro mě již dost průšvih. Chápu, že stát se může leccos. Ale v rámci zachování dobré energie bude storno 100 %. ALE je stále možnost poslat náhradníka a vypořádat se s ním. Je zde také možnost individuální domluvy a hledání jiného řešení a formy kompenzace. 

Věřím, že nebudeme muset Storno podmínky využívat a vše poběží hladce 🙂

Míšo, cvičím s Vámi už nějakou dobu. Má intenzivní týden smysl i pro mě, když už základní principy cvičení znám?

 

Nikdy jsem s Vámi, Míšo, necvičil/a.  Nebudu v tom plavat či se cítit blbě? Zvládnu to, i když jsem delší dobu nic nedělal/a?

 

Otázky, které vás možná napadají. Odpověď uvidíte po kliknutí na +

Mám strach, že nezvládnu 3x týdně cvičit? Není to moc?

Chápu možné obavy. Je to intenzivní týden, takže je toho víc 🙂
Ale klid. Každý den bude mít různé části - uvolňovací a protahovací, dechové cvičení, meditaci-vizualizaci či jinou podobou aktivitu, jemné a pomalé zkoumání pohybu a kapičku náročnějšího cvičení. Intenzitu si určujete sami, já rozhodně nestojím s bičem jako dozorce. Cílem je naučit se respektovat svoje možnosti a najít pro sebe to nej :-).
Stačí si říci o pomoc, radu, přiznat si únavu a vždy najdeme řešení 🙂
Po celém týdnu budete vědět, že jste cvičili, ale budete mít energii a chuť s tělem pokračovat v čemkoliv.

Obávám se, že si nic nezapamatuji a po skončení nebudu nic vědět.

Cílem je vnímat svoje tělo. To je nejvíc a jelikož tělo je vaše, tak se k tomu můžete vrátit kdykoliv.
Ohledně cviků jde o pochopení principu. Pak si upravíte či opravíte jakýkoliv jiný cvik či pohyb.
Navíc cviků vlastně bude jen pár, budou se opakovat v různých pozicích. Takže počet cviků je malý, ale jejich variabilita je vysoká 🙂
A nezapomínejte na bonbonek - přehled cviků pro připomenutí.

Mám různá omezení, leccos mě bolí a nemohu xyz...

Pokud se dokážete položit na zem, samostatně se zvednout zpět a zvládat běžné denní činnosti, pak je vše v pořádku. Proto jsem při cvičení s vámi, mohu polohu upravit, vypodložit či poradit jinou variantu.
Jde i o to, objevit svoje možnosti, zkusit to jinak a být k sobě laskaví. V případě pochybností, zda to zvládnete, neváhejte a spojte se mnou mailem a domluvíme si telefonát předem :-).

Líbí se mi to, ale přijde mi to trošku drahé.

Jasně, rozumím. Záleží, s čím cenu porovnáváte. Není to cvičení, kam chodí 10-20 lidí každý týden pro udržení se v pohybu.
Tohle bude pečlivě sestavený program s velmi osobním přístupem a podporou ve skupině do 6 lidí. Není to ani 3x masáž, po které se sice cítíte nějakou dobu lépe, ale tím to končí.
Tento kurz není pouze 6 hodin cvičení, které absolvujete a konec... To, co se naučíte a dozvíte, změní váš pohled a přístup k pohybu a sobě samým. Můžete díky tomu už navždy cvičit zdravěji a s respektem ke svému tělu. A to není málo...

Co když nemohu přijít na všechny 3 dny v jednom týdnu? Mohu přijít i další týden?

Je mi líto. To je stejné, jako kdybyste z divadla odešli o přestávce s tím, že na druhé dějství přijdete za týden.
Týdenní bloky jsou ucelené, budou přizpůsobené potřebám celé skupiny. V případě, že nepřijde na všechny 3 cvičící dny, je to zcela na vás, ale přesuny nejsou v plánu.

Jaký je rozdíl mezi tímto cvičením a rehabilitací?

Odpovězte si sami: vysvětlili vám na rehabilitacích princip, proč cvičit tak a tak? Umíte si cvik upravit do jiného polohy těla a zapojit ho do jiného cvičení (jógy, tenisu, plavání, chůze aj.)? Vnímáte svoje tělo a posloucháte, co a jak právě teď potřebuje? Berete cvičení jako hru? Tohle vše vás čeká se mnou na intenzivním týdnu. Já se osobně moc těším 🙂

POZOR - nejsem lékař ani fyzioterapeut a uvidím vás (pravděpodobně) poprvé. Není v možnostech skupinového cvičení vyřešit všechny individuální potíže. Přizpůsobit polohu a cvik ano, ale nikoliv dohlížet a pomáhat každou minutu. Pouze vy můžete vyhodnotit svůj zdravotní stav a rozhodnout se, zda cvičit a co očekávat. Případně se poraďte předem s lékařem či přímo se mnou.

Kurz je vhodný pro muže i ženy bez ohledu na věk a kondici. Podmínkou je schopnost si samostatně lehnout na zem a zase se zvednout. Akutní nemoci a úrazy, případně nezacvičené výhřezy plotének nejsou vhodným stavem pro začátek nového stylu cvičení.