Michaela Patíková vás zve ke společnému cvičení v duchu
ZPOMAL - ZJEMNI - PROTÁHNI - VNÍMEJ - UŽÍVEJ si to!!!
Červnový minikurz
zdravotního cvičení a vědomého pohybu
Potřebujete si konečně protáhnout tělo - záda, krk, ramena, lopatky, kyčle? Alespoň chvíli? Ještě před prázdninami?
Chcete (znovu) objevit svůj přirozený pohyb, svoje možnosti a radovat se z pohybu v každém okamžiku? Znát tipy a fígle, které využijete sami během léta, kdy to bude zase s režimem a pravidelností na "štýru"?
Dopřejte si 3 lekce společného cvičení, kdy objevíte mnoho nového ve svém těle, pochopíte co a jak a budete se cítit skvěle :-).
KDY: červen 2021 v Plzni
Středy 18:30 - 20:00 (3x) - 16., 23., 30.6.
Čtvrtky 16:45 - 18:15 (3x) - 10., 17., 24.6.
Pro každého bez ohledu na zkušenosti se cvičením.
Co si z minikurzu odnesete?
- prožitek z vnímání vlastního těla při pohybu a jiný pohled na pohyb
- protažení těla a končetin při současné aktivitě středu těla
- inspiraci do dalšího (i nezdravotního) cvičení a běžných dní
Má smysl kurz na 3 lekce?
Teď před prázninami?
A N O, ÁÁÁNO, a*n*o 🙂
Dozvíte se odpovědi na tyto otázky:
- Jak posilovat břicho bez bolesti zad, krku a jiné části těla?Co znamená, že břicho a záda jsou spojené nádoby? Proč není možné efektivně uvolnit záda bez spolupráce hlubokého břicha? Cvičit bychom měli tak, aby to nebylo něco na úkor něčeho .
- Proč vnímat své tělo při pohybu a cvičit vědomě?Vnímat svoje tělo při pohybu může být pro někoho výzva. Vnímat jemnou aktivitu svalů, drobnou změnu v částech těla je stejně důležité jako vnímat bolest a napětí. Můžeme tak tělo lépe ochránit a je to součást sebe-poznání.
- je třeba cvičit ve velkém rozsahu a velkou silou/odporem?Velké pohyby nemusí být nutně účinnější. Protahovat i posilovat lze i nepatrnými, až neviditelnými pohyby. Čím větší silou pracujeme, tím méně pracují hluboké svaly. K aktivaci svalů stačí pouhá představa, která může být pěkně náročná 🙂
- Proč zkoumat pohyb v detailu a pomalosti?Při rychlém pohybu jedeme tzv. na automat. Zpomalení nám umožní rozpoznat detaily a změnit je tak, aby to pro tělo bylo přirozenější a přínosnější. Zkoumání je hra, kdy se tělo i mozek mohou uvolnit a zpracovat nové podněty.
Cvičení vede MICHAELA PATÍKOVÁ
Míša je instruktorka zdravého pohybu. Pomáhá lidem naučit se vnímat a používat své tělo tak, aby se mohli bez bolesti věnovat tomu, co je baví (práci, zahradě, sportu, koníčkům).
Jejím cílem je zapojení principů zdravého pohybu do běžných denních činností. Věří, že vnímat své tělo a vědomě se hýbat může dokázat každý.
autorka projektu Zdravá záda JINAK
www.michaelapatikova.cz
Michaela Patíková
Svým vzhledem a postavou rozhodně neodpovídám obecné přestavě o trenérovi 🙂 Ale spíše mámě školáčka, kterou také jsem. Je však vzhled tak důležitý?
Baví mě odhalovat souvislosti v těle a umím je dobře předávat dál. Při cvičení vás vedu k vnímání vlastního těla. To se děje díky tomu, že na lekcích téměř necvičím a vedu vás svým hlasem, případně dotekem.
Líbí se mi neustále posouvat pohyb a jeho vnímání dál do dalších činností, spojovat informace a odhalovat další souvislosti. Největší radost mám z toho, když se vám jiné (zdravé) pohybové návyky vryjí pod kůži tak, že vám přijde divné udělat to jinak (postaru) 🙂
Již 6 let vedu individuální i skupinové lekce a semináře v Plzni. 2roky předávám své zkušenosti i online ve formě videí, online kurzů, živých lekcí přes kameru s jednotlivci i skupinami. A mám spousty spokojených klientů 🙂
Jak minikurz probíhá?
- V malé skupině max. 6 osob pod mým osobním dohledem, s mojí pomocí a kontrolou. Využíváme různé pomůcky jako ježky, overbally, gumy a ručníky. Lekce trvá 90 minut.
- Budeme dbát na přirozené zakřivení páteře, její oporu o střed těla, zapojování hlubších svalových skupin, vypojování povrchových svalů. Budeme hledat a objevovat jiné pohybové vzorce, naučíte se pojmenovat svoje pocity při pohybu a rozlišit bolest-tah-tlak-aktivitu.
- Povedu Vás svým komentářem, hlasem a pokyny. Cvičit budete vy, nikoliv já. Nejde totiž o snahu maximálně a přesně napodobit provedení, ale vnímat svoje tělo. Není možné vnímat sám sebe a přitom sledovat lektora.
- Zpomalíme a zjemníme pohyb, zaměříme se i na dech do různých částí těla. Součástí lekcí budou i pohybové vizualizace či pohybové meditace.
- Z lekcí si odnesete inspiraci do jiných pohybových aktivit, ale zejména do běžného každodenního pohybu a pochopíte, proč je důležité tělo vnímat.
Lekce probíhají v PLZNI
v areálu bývalé Vojenské nemocnice Bory, v malém pavilonu (ne-lůžkový) č. 55 v 1. patře.
Jaké to bude a co určitě nečekejte:
- Žádný pot a dřina, ztrhnané tělo a tváře, žádné skoky a dynamika.
- žádné série opakování a únavné počítání.
- žádné srovnávání se s ostatními, dokazování, že jste lepší než soused.
- Nebude to však ani válení se po zemi, totální lážo-plážo. .
- Bude to náročné, zejména na soustředění :-). Budou pracovat svaly, o kterých možná nevíte nebo si myslíte, že je nemáte. Spoustu věcí bude JINAK, než jste zvyklí z běžného cvičení. To je v pořádku, chcete se také jinak - skvěle cítit, ne?
- Pohyby budou malé, možná ještě menší a budou začínat v hloubce. Každý cvičí dle svých možností. Nezapomeňte, že pohyb začíná v hlavě, vaší představou. Netušíte, o čem mluvím? Nevadí, spolu to objevíme :-).
- Soustředění na pohyb a respektování svých možností spolu s laskavostí sami k sobě přinese změny nejen v pohybu 🙂
- Cvičit budeme převážně na zemi, tedy na podložce (leh, klek, sed). Polohy je možné uzpůsobit na míru, vypodložit či změnit dle potřeb vašeho těla.
Míšo, různých cvičení je k dispozici fůra, ale tvou velkou předností je přirozenost a srozumitelné podání a vysvětlení, díky kterému věřím, že tvé cviky jsou prospěšné. Velkou roli hraje psychika a jak správně říkáš, musíme se nad naším pohybem taky zamyslet, tvé pojetí se mně moc líbí a díky za něj :-). Jen tak dál :-).
Míšo, moc moc děkuji. Bylo to prostě úžasné! Krásné navedení hlasem, vysvětlení, plynulost a tak vůbec všechno. Pěkně jsem si mákla:)
Děkuji, mám za sebou několik seminářů, ale opět jsem si více uvědomila své tělo a zase něco nového naučila. Skvěle jste to vysvětlovala.
Cítím se skvěle. Moc děkuji.
Děkuji, cítím se výborně. Po práci na zahradě se mi fakt hodilo.
Hlava při cvičení pracuje, ale JINAK. Musím hlídat tolik věcí na svém těle, kontrolovat a vnímat, že se tam prostě nic jiného nevejde. Pracovní věci, domácnost a všechno, co se honí ještě při příchodu, je prostě pryč. Navíc Míša se nás stále ptá, co cítíme a co se děje. Odcházím s čistou hlavou, skvěle přepnutá.
Dopřejte si 90minutové cvičení, po kterém se budete cítit JINAK 😉
Přihlašte se na minikurz zdravotního cvičení a vědomého pohybu a prožijte na vlastní tělo JINÉ cvičení, uvolnění zad a aktivaci břicha.
Vše pod mým dohledem a s mou pomocí 🙂
KDY: červen 2021 v Plzni
Středy 18:30 - 20:00 (3x) - 16., 23., 30.6.
Čtvrtky 16:45 - 18:15 (3x) - 10., 17., 23.6.
Míšo, cvičím s tebou pravidelně a poctivě. Co mi kurz přinese a má to pro mě cenu právě teď?
Nikdy jsem s Vámi, Míšo, necvičil/a. Nebudu v tom plavat či se cítit, že tam nepatřím?
POZOR - nejsem lékař ani fyzioterapeut a uvidím vás (pravděpodobně) poprvé a jen na dálku. Není v možnostech webináře poznat celý příběh vašeho těla. Pouze vy můžete vyhodnotit svůj zdravotní stav a rozhodnout se, zda cvičit a co očekávat. Případně se poraďte předem s lékařem či přímo se mnou.
Kurz je vhodný pro muže i ženy bez ohledu na věk a kondici. Podmínkou je schopnost si samostatně lehnout na zem a zase se zvednout. Akutní nemoci a úrazy, případně nezacvičené výhřezy plotének nejsou vhodným stavem pro začátek nového stylu cvičení.