JAK j i n a k NA ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO?
Zdravotní cvičení u vás DOMA, přesto POD ŽIVÝM DOHLEDEM lektorky a VE SKUPINĚ s ostatními
Chcete cvičit, protože:
- vás bolí záda, krk, lopatky a klasické cviky vám nejsou příjemné?
- chcete cvičit břicho, ale sklapovačky a nekonečné série vám nesedí?
- chcete se srovnat, protáhnout, rozhýbat, ale chcete něco jiného než dynamiku či jógu?
- chcete cvičit, ale máte pocit, že to neumíte, nedokážete či vás tělo omezuje bolestí/tuhostí?
- chcete cvičit, ale nemůžete či nechcete jezdit na skupinové lekce a zároveň sami dle videí na internetu to nedáváte?
SKVĚLÉ, už se na vás těším :-). Mám pro Vás
cvičení, které vám skutečně pomůže srovnat tělo
Věděli jste, že:
- nesmíte zatínat břicho, aby (hluboké) břišní svaly pracovaly?
- břicho není jen o buchtách, ale hlavně o funkčnosti hlubokých vrstev?
- sklapovačky, sedy-lehy a prkno jsou nevhodné cviky, pokud není dobrý základ?
- můžete skutečně a efektivně posilovat břicho a to bez bolesti zad a napětí krku?
- nepatrné pohyby jsou mnohem náročnější než velké a složité cviky?
- si můžete užívat i cviky, které jste dosud nesnášeli?
- nelze efektivně uvolnit záda bez aktivace hlubokých břišních svalů?
BŘICHO A ZÁDA
JAKO
SPOJENÉ NÁDOBY
Michaela Patíková
Naučte se cvičit tak, aby to bylo tělu prospěšné. K čemu je dobré posilovat břicho, když zároveň trpí vaše záda či krk? Tělo je celek a tak i při pohybu rukou je dobré myslet i na záda či nohy.
Když spravujete přední kolo u auta, nevadí vám, že upadne zadní nárazník? Když leštíte přední sklo, rozpáře se sedačka? Zkrátka způsob Pata a Mata nefunguje ani u cvičení. Mějte své tělo pod kontrolou.
Máte pravdu, nepůjde to samo. U cvičení je potřeba vnímat a tedy nevypínat hlavu.
Při cvičení se velmi často ptám, co cítíte, co pracuje.
Nejčastější odpověď je "HLAVA".
Hlava při cvičení pracuje, ale JINAK. Musím hlídat tolik věcí na svém těle, kontrolovat a vnímat, že se tam prostě nic jiného nevejde. Pracovní věci, domácnost a všechno, co se honí ještě při příchodu, je prostě pryč. Navíc Míša se nás stále ptá, co cítíme a co se děje. Odcházím s čistou hlavou, skvěle přepnutá.
POZOR, na mých lekcích je spousta věcí JINAK, než jste zvyklí.
Rozmyslete se dobře,
zda OPRAVDU chcete SE MNOU cvičit!
- ve skupině do 10 lidí se skutečně neschováte a mám oči na všech cvičících
- kontroluji, opravuji, opravuji a opravuji, ale i chválím
- vysvětluji základní principy pohybu, chci, abyste pochopili proč
- měním zažité vzorce a zvyky u cvičení (třeba bedra do podložky NE)
- jsme tu kvůli vašemu cvičení, já jako lektorka téměř necvičím
- nutím vás cvičit s hlubokými břišními svaly a dokážu vám, že je máte
- chci, abyste se mnou komunikovali
- rozhodně vás nenechám usnout a v klidu odpočívat někde vzadu
- dokážu vám, že hluboké břicho se aktivuje SAMO jen díky správnému nastavení těla
Tak trochu jiné cvičení… Každá z nás máme touhu se sebou něco dělat a tak, když jsem na FB zahlédla příspěvek s titulem – „Ploché bříško zdravá záda“…zajásala jsem. Hned jsem se na cvičení přihlásila a očekávala zázraky. 😊 Je pravda, že jsem si představovala něco trochu jiného, než co následovalo, ale o to větší to bylo překvapení. Jiné cvičení s velkým přínosem. Doposud jsem podobné cvičení nezažila. Naučila jsem se správně držet svoje tělo, zpevňovat, hlavně spodní bříško, zapojovat svaly o kterých jsem neměla ani tušení a objevila nové cvičební pomůcky. Pohodové cvičení, které ale i tak bylo příjemně náročné. Nejoblíbenější cvičební pomuckou byl pro mne tzv. ježek, který jsem začala používat i doma. Je skvělý k uvolnění a masáži ztuhlých svalů a všemožných nervových zakončeních. Cvičení vřele doporučuji neb poznáte něco jiného 😊 Děkuji skvělé cvičitelce Míše Patíkové za přínosné rady a úžasné cvičení.
Chcete se cítit lépe, změnit svůj přístup ke cvičení, naučit se vnímat své tělo a cvičit JINAK?
Pak jsou tu právě pro vás kurzy zdravotního cvičení
JAK j i n a k NA ZDRAVÁ ZÁDA
A PEVNÉ BŘICHO
CO
KDY
PRO KOHO
CENA
KDE
kurz zdravotního cvičení - 14 lekcí
od 21.9.2020 do ledna, o školních prázdninách se necvičí, volný týden 26.-30.10.2020
ženy i muži bez ohledu na věk a kondici či zkušenosti,
schopnost vyjít do 1.p. a lehnout si na zem i vstát NUTNÉ. Omezení v kleku či opoře o ruce není problém, vyřešíme na lekci.
Cvičení nenahrazuje lékařské vyšetření či rehabilitace.
2 100 Kč, možnost FKSP či příspěvku zdrav.pojišťovny
Lekce probíhají v Plzni, areál bývalé vojenské nemocnice Bory, Ed. Beneše 13, pavilon 55 (není to nemocniční pavilon), 1. patro
Důležté z pohledu COVID-19
- prostory nezvětším, mezery mezi cvičenci jsou malé
- převlékání ve stejné místnosti jako cvičení
- cvičenců se dotýkám svýma rukama
- větránání okny, na podložku lze položit vlastní ručník
- kromě vypsaných skupinových lekcí se v prostoru dějí pouze individuální lekce
Náhrady lekcí:
- v případě volné kapacity na jiné lekci,
- možnost poslat náhradníka místo sebe
- v případě dlouhodobé nemoci či úrazu je možná individuální domluva, pokud je skutečnost oznámena hned na počátku.
- Nevyužité lekce není možné převést do dalšího kurzu ani vrátit peníze.
V mimořádném případě tipu celoplošná KARANTÉNA bude kurz posunut nebo bude zavedeno online cvičení s mým přímým dohledem.
JAK A CO DÁL?
- Vyberte si termín, který vám nejlépe vyhovuje. Mírně pokročilí jsou pouze cvičenci, kteří již se mnou cvičili!
- Ověřte počet volných míst. (Je-li kurz obsazen, NEZOUFEJTE! Počet se může měnit, pokud někdo nezaplatí.)
- Vyplňte údaje - jméno, mail a telefon a ZAŠKRTNĚTE vybranou lekci.
- Zvolte způsob úhrady. Při platbě převodem či v hotovosti je splatnost 3 dny!
- Čekejte na další pokyny v mailu z adresy misa@michaelapatikova.cz
NEVYBRALI jste si termín? JE KURZ OBSAZENÝ? CHCETE SE PŘIDAT V PRŮBĚHU KURZU?
Napište mi email na misa@misapatikova.cz a uvidíme, co se dá dělat 🙂
ČTVRTEK
ČTVRTEK
POZOR - minimální počet účastníků pro otevření kurzu je 6.
Potřebujete-li vystavit fakturu pro příspěvek od zaměstnavatele, přihlašte se a následně dořešíme mailem.
Pro zdravotní pojišťovnu na příspěvek na prevenci vyberte "vystavit fakturu" a to by mělo stačit.