JAK j i n a k NA ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO?
Docházkový kurz zdravotního cvičení v Plzni
Nezbytné údaje, které potřebujete vědět, než si spolu něco začneme 🙂
Co vás čeká a pro koho je kurz vhodný?
- pravidelný pohybden a čas dle výběru. I jedna lekce týdně může překvapivě pomoci 🙂
Kurz v délce 14 lekcí, na školní pololetí.
Začínáme 29.9.2020, dokončení kurzu v polovině ledna. V týdnu 26.-30.10.2020 a o vánočních prázdninách necvičíme.
S Míšou jsem začala cvičit před půl rokem, rozhodla jsem se něco udělat se svými zády.
S výsledkem jsem spokojená, záda jsou mnohem lepší a i hodina cvičení týdně je rozhodně poznat.
- Malá skupinaSkupina od 6 do 10 lidí. Opravdu vidím každého, nikam se neschováte :-). Prostor pro dotazy.
Nemůžete si kleknout? Bolí vás zápěstí v kočce? Potřebujete něco jinak? Není problém, každý cvik lze upravit tak, abyste se v něm cítili dobře.
Oceňuji osobní přístup, komunikaci, opravdový zájem o frekventanty
- pro každého, kdo chce mít zdravější zádaVítáni jsou ženy i muži bez ohledu na věk, kondici či zkušenost.
Podmínkou je schopnost vyjít do 1. patra a umění lehnout si a vstát ze země.
Cvičení není náhradou za lékařské vyšetření či rehabilitaci/fyzioterapii. Jsem instruktorka zdravotního cvičení, nikoliv lékař či fyzioterapeut.
Přestala mě bolet záda, SI a mezi lopatkami. Při delší chůzi mě bolelo za krkem, což je teď mnohem méně. A když to nastane, tak se protáhnu "rolováním" a je to zas dobré. Na cvičení chci chodit určitě nadále. Jsem ráda, že něco takového je. Líbí se mi jiný přístup, styl.
- Pro každého, kdo chce poznat svoje tělo a změnit přístup k němuDůležité je vědět co a jak, ale i proč. Pochopte některé zásadní souvislosti v těle.
Je pravděpodobné, že budete měnit svoje cvičební návyky. Zkrátka to bude JINÉ CVIČENÍ 🙂
Cílem je naučit se zapojit cvičení do běžných denních aktivit a cvičit tak mnohem častěji, než si myslíte, že je možné.
Vnímám, že se snažím cviky na držení těla aplikovat i v běžném životě a zejména u PC. Myslím, že se mi to postupně vrývá do paměti a je to se mnou lepší 🙂
Super je právě i to, když se dozvím, proč se některé cviky dělají a co tím protahujeme nebo posilujeme.
- Cena kurzu2 100 Kč
Využijte možnosti získat příspěvek od zaměstnavatele, FKSP či příspěvek na prevenci od zdravotní pojišťovny (každá ZP má prevetivní zdravotní program). Většinou stačí faktura, případně dořešíme individuálně.
- Kde se budeme potkávatLekce probíhají v místnosti v areálu bývalé vojenské nemocnice v Plzni na Borech. Není to nemocniční pavilon. Místnost má okna a nachází se v 1. patře.
Adresa je Ed.Beneše 13, Plzeň, pavilon 55 (starší budova mezi chirurgií a internou)
Převlékání probíhá ve stejném prostoru (odděleno paravanem), muži mají k dispozici malou samostatnou komůrku-sprchu.
- Jak a s čím budeme cvičitCvičit budete nejvíce na zemi na podložce (vleže na zádech, na boku i na břiše, dále pak v kleku), částečně ve stoji či sedu. Využívat budeme příjemné ježky, overbaly, pružné gumy, ručníky, zdi a židle.
Pomůcky i podložky mám pro vás připravené k zapůjčení na místě. Vy si budete nosit pouze 2 ručníky na cvičení, případně ručník na podložku.
Jak je to s náhradami lekcí
V případě, že se nemůžete na lekci dostavit, jsou možné následující kroky:
- v případě volné kapacity na jiné lekci můžete po domluvě přijít na jinou lekci v nejbližším možném termínu
- možnost poslat náhradníka místo sebe v daný den a hodinu
- v případě dlouhodobé nemoci či úrazu je možná individuální domluva, pokud je skutečnost oznámena hned na počátku
- nevyužité lekce není možné převést do dalšího kurzu ani vrátit peníze
Nutné info v souvislosti s Covid-19
- cvičení probíhá v místnosti s okny (větrání), kde kromě vypsaných skupinových lekcí probíhají pouze individuální tréninky. Na podložku lze položit váš vlastní ručník či si přinést svoji.
- prostory mezi cvičenci jsou dle možností prostoru, v případě plné kapacity viz foto výše
- převlékání ve stejné místnosti, pouze muži mají maličkou samostatnou místnost
- při cvičení vám pomáhám dotykem, abych pomohla najít správnou polohu
V mimořádném případě tipu celoplošná KARANTÉNA bude kurz posunut nebo bude zavedeno online skupinové cvičení s mým přímým dohledem (na jaře 2020 fungovalo báječně a nyní jsou ve stejném duchu online kurzy).
Co vám docházkový kurz JAK JINAK NA ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO v Plzni přinese?
- pravidelné cvičení, které vaše tělo ocení
- pochopení souvislostí, že bez pevného vnitřního břicha nebudou zdravá záda a naopak
- větší vnímání vlastního těla a práce hlubokých břišních svalů
- JINÉ principy pohybu, které zařadíte do běžného dne, ale i dalších forem cvičení
- poznání, že cvičit můžete jemně, v nepatrném rozsahu, ale přesto neskutečně efektivně a intenzivně
- moji neustálou pozornost a kontrolu, pomocné ruce a trpělivé rady, abyste se naučili hlídat sami
- respekt k vašemu tělu, pevnost a sílu středu těla,VĚTŠÍ POHODU PRO ZÁDA, dobrou náladu
Co na kurzu JAK JINAK NA ZDRAVÁ ZÁDA A PEVNÉ BŘICHO nenajdete?
- cviky typu sklapovačky, sedy-lehy, zatínání hýždí, ale ani série nekonečných opakování
- bezmyšlenkovité napodobování a kopírování cviků dle lektorky
- lekci jako společenskou konverzaci s kamarádkou či příležitost si nerušeně zdřímnout
- lektorku, která si sama přišla zacvičit před vámi jako publikem a dokázat vám, jak je její tělo úžasné
- zběsilé poskakování, hudbu, dokonce ani meditaci
- možnost cvičit si to "svoje", stále stejně jak jste léta zvyklí, zastrčeni někde v koutku
Jak a co dál?
- Vyberte si termín, který vám nejlépe vyhovuje. Mírně pokročilí jsou pouze cvičenci, kteří již se mnou cvičili individuálně či skupinově!
- Ověřte počet volných míst. (Je-li kurz obsazen, NEZOUFEJTE! Počet se může měnit, pokud někdo nezaplatí.)
- Vyplňte údaje - jméno, mail a telefon a ZAŠKRTNĚTE vybranou lekci.
- Zvolte způsob úhrady. Při platbě převodem je splatnost 3 dny! Po tuto dobu je místo v kurzu rezervováno pro vás. Přes certifikovanou platební bránu je vaše místo v kurzu ihned!
- Čekejte na další pokyny v mailu z adresy misa@michaelapatikova.cz
PONDĚLÍ
Začátečníci
15:35 - 16:30
STŘEDA
Mírně pokročilí +začátečníci
18.00 -18:55
STŘEDA
Začátečníci
19:15 - 20:10
ČTVRTEK
Mírně pokročilí
14:40 - 15:35
Volných míst 0
Volných míst 0
Volných míst 0
Volných míst 0 z 8
POZOR - minimální počet účastníků pro otevření kurzu je 6.
NEVYBRALI jste si termín? JE KURZ OBSAZENÝ?
Podívejte se na online skupinové kurzy ZDE>> , třeba to bude řešení.
V jiných případech mi napište na misa@misapatikova.cz a uvidíme, co se dá dělat 🙂