10 pravidelných lekcí • Plzeň + živě online
Kurz už běží, přidat se můžeš i teď.
Chceš se hýbat, ale nechceš se u toho mordovat ani se do cvičení nutit?
Možná tě bolí záda, kyčle, ramena nebo něco úplně jiného.
Cítíš, že je tělo ztuhlé, chybí mu pohyb, pružnost nebo síla.
A některé věci už prostě nejdou tak lehce jako dřív.
Víš, že pohyb potřebuješ.
Jen ho nechceš dělat přes bolest, přemáhání a s pocitem, že zase něco nezvládáš nebo děláš špatně.
A co když to jde i jinak?
Nebudeš sledovat mě a snažit se napodobit, jak pohyb dělám já. Povedu tě hlasem a ty budeš zkoušet, jak udělat pohyb po svém.
Pomalu. Jemně. Bez bolesti. Bez potřeby něco dokazovat.
A neboj. Nezůstaneme jen u jemnosti. Přidáme i sílu.
Nechceš si jen odcvičit hodinu. Chceš si z ní odnést něco víc.
Možná hodně sedíš. Nebo při práci zatěžuješ tělo pořád podobným způsobem a cítíš, že mu to dlouhodobě nedělá dobře. Něco tuhne, něco se ozývá a některé pohyby už nejdou tak lehce jako dřív.
Možná už cvičíš, protahuješ se nebo se jinak snažíš o svoje tělo starat. Ale některé problémy se pořád vracejí a ty máš pocit, že se vlastně moc neposouváš.
A co kdyby ti pohyb dával smysl i mimo samotnou lekci?
- cítit se ve svém těle volněji a svobodněji
- mít sílu, pružnost a pohyblivost pro věci, které chceš dělat
- začít si všímat, kde při pohybu děláš víc, než je potřeba, a jestli by to nešlo jinak
- učit se se svým tělem spolupracovat a nesnažit se všechno zvládnout silou
- místo „tohle moje tělo už nemůže“ objevovat, co všechno dokáže, když mu dáš možnost
Nejde jen o to odškrtnout si: Dneska jsem cvičila.
Chci, abys postupně svoje tělo víc vnímala, rozuměla mu a uměla s ním vědomě pracovat i mimo lekci.
Tak to pojďme zkusit jinak.
Na mých lekcích nebudu stát před tebou a ukazovat ti, jak má pohyb vypadat. A ty se ho nebudeš snažit co nejlépe okopírovat.
Povedu tě hlasem. Cvičit budeš ty.
Budeš zkoušet, vnímat rozdíly a hledat další možnosti. Když něco nebude fungovat, nabídnu jiná slova, jinou představu nebo jinou polohu.
Nemusíš vědět, jak na to. Od toho jsem tady já.
Deset lekcí nám dává čas zkoušet, vracet se, vnímat rozdíly a postupně objevovat další možnosti.
Válení bez výčitek + Laskavá síla
Každá lekce bude mít dvě části. Každá je jiná. A právě jejich spojení mi dává největší smysl.
45–50 minut
Válení bez výčitek
Prvních 45–50 minut budeme převážně na zemi.
Budeme se různě koulet, natahovat, vytahovat, přetáčet a někdy se pohybovat jen opravdu maličko. A pozorovat, co se při tom děje i jinde v těle.
Co se změní, když ubereš sílu, pohyb zjemníš nebo začneš hledat snadnější variantu?
Možná ti to zpočátku bude připadat trochu zvláštní. Nebo dokonce jako nuda. Ale jakmile začneš vnímat i malé rozdíly a sledovat, jak se tělo během lekce proměňuje, začne to být fajn dobrodružství.
A tvoje hlava?
Ta dostane jinou práci. Tebe. 😉
Když sleduješ, co se právě děje v tvém těle, není prostor řešit práci, rodinu a všechno, co ještě musíš zařídit. Nemusíš se snažit vypnout. Ono to přijde samo.
Válení, které má smysl.
Když jsem cvičila podle tvojí hlasem vedené lekce, sedělo a chodilo se mi pak jinak. Jako bych měla povolenější pánev a bedra. I při nepatrném pohybu jsem už po prvním cvičení cítila, že je něco jinak a líp.
35–40 minut
Laskavá síla
A potom přidáme sílu. Opravdovou práci pro svaly. Jen trochu jinak, než možná znáš.
Dokážeš si představit, že můžeš opravdu zabrat – a přitom zůstat uvolněná?
Že se do pohybu najednou přidá celé tělo. Stojíš pevněji, cítíš větší sílu – a zároveň větší volnost. V zádech. V ramenou. V kyčlích. Protože síla a pohyblivost nemusí stát proti sobě.
A ani tady svoji mysl nevypneš. Naopak. Od ní to celé začíná. Představ si, že máš v rukou lahve s vodou. Kdybych ti řekla ‚posiluj biceps‘, pracovaly by ruce a zbytek těla by čekal, až to skončí. Já ti řeknu něco jiného: před tebou stojí někdo, koho strašně ráda vidíš, a ty mu ty lahve chceš podat. V tu chvíli se zapojí celé tělo.
Protože když tvůj mozek ví, čeho chceš dosáhnout, najednou se celý pohyb děje úplně jinak.
„Jak jednoduché.“
„Kolik dřiny si můžeme ušetřit?“
Přesně tohle zaznělo od žen při našem společném zkoušení.
Tady už nezůstaneme jen u ležení. Budeme se hýbat v různých polohách, přidáme i trochu zátěže a svaly budou opravdu pracovat.
Nebudeme tělo mordovat. Ale makat určitě bude.
Největší wow pro mě bylo, že se do těla dostane větší síla a stabilita, a přitom přijde uvolnění. Větší volnost v těle.
A to nejlepší? Nenecháš to na podložce.
Postupně si začneš svého těla víc všímat i během normálního dne.
Když dlouho sedíš u počítače. Když něco zvedáš. Když pracuješ na zahradě nebo jdeš do kopce.
Musím to dělat právě takhle? Co když to může být snadnější? Můžu to udělat jinak? Můžu být uvolněná a zároveň v tom mít oporu a sílu?
To, co objevíš na lekcích, můžeš používat při úplně obyčejných činnostech. A vezmeš si to i do pohybu, který už máš ráda – na procházku, na kolo, na lyže, do tance nebo kamkoliv jinam.
Protože těch 90 minut není jen o tom, že si odškrtneš: Dneska jsem cvičila. Postupně se učíš svoje tělo vnímat a pracovat s ním v běžném životě i při dalších pohybových aktivitách.
"Já teď takhle vynáším květináče do schodů. Já je tam podávám, a ono to jde samo." řekla jedna žen na lekci.
Tělo, které tě unese — a nemusíš ho k tomu nutit.
Jak se můžeš přidat?
Živě v Plzni
Čeká tě malá skupinka maximálně 5–6 žen a příjemná, komorní atmosféra.
Mám tak dost času a prostoru věnovat se každé z vás. Když bude potřeba, můžu přizpůsobit instrukci, slova nebo polohu tak, aby sis našla variantu, která funguje právě pro tebe.
Živě online odkudkoliv
Máš svůj pravidelný termín úplně stejně jako ženy v Plzni. Jen místo jízdy za mnou se připojíš přes kameru z domova, z práce nebo třeba z chalupy.
Vidím tě, slyšíme se, reagujeme na sebe. A při cvičení nesleduješ obrazovku. Soustředíš se na sebe a já tě vedu hlasem.
Budu s tebou živě – buď u mě v Plzni, nebo online přes kameru tam, odkud se připojíš.
Při přihlášení si vybíráš svoji skupinu. Místa v Plzni jsou omezená na 5–6 žen. Pokud chodíš v Plzni a výjimečně nemůžeš dorazit, můžeš se připojit online.
Termíny lekcí • Plzeň + živě online
Vyber si svůj pravidelný termín. Každá lekce trvá 90 minut a zahrnuje Válení bez výčitek i Laskavou sílu.
PONDĚLÍ
9:00
-
10:30
PONDĚLÍ
17:30
-
19:00
ČTVRTEK
10:00
-
11:30
PÁTEK
9:00
-
10:30
Jak to zažívají ženy
Cvičit chodím celý život, ale vždycky jsem to brala jako nutný zlo. Ale s Míšou mě to baví a vždycky se těším. I tělo je spokojený.
Při cvičení a po něm se cítím uvolněně a pohodově. A taky překvapeně, co mé tělo dokáže. Je to bezva. Pomohlo mi to prohloubit vnímání vlastního těla. A kromě uvolnění je to i zábavné.
"Úleva od palce na noze až po temeno hlavy.“„Když dám pozornost, cítím to v celém těle. Když udělám jen pohyb, jedou jen ruce."
Cvičení s Míšou je pro mě velkým přínosem. Přišla jsem s velkými bolestmi nožní klenby a nártů, které téměř vymizely. Často jsem bojovala i s bolestí bederní páteře a blokací SI skloubení a ani tyto bolesti už nejsou časté. To, co se na lekcích učíme, se snažím používat i během ostatních dnů. Ne nijak pravidelně, ale přesto mi to pomáhá udržovat tělo v chodu. A mám i pocit vyčištěné hlavy – při cvičení není prostor myslet na jiné věci.
Co přesně dostaneš?
10 pravidelných lekcí
5. října – 18. prosince 2026
Týden podzimních prázdnin vynecháme.
PŘIDAT SE MŮŽEŠ I V PRŮBĚHU KURZU.
Každá celá lekce má 90 minut:
- 45–50 minut Válení bez výčitek
- kratičká pauza
- 35–40 minut Laskavá síla
Nejvíc doporučuju celou kombinaci. Vybrat si ale můžeš i jen jednu část.
Nahrávky až do konce roku
Nahrávky máš k dispozici, i když chodíš živě v Plzni.
Když lekci nestihneš, můžeš si ji nahradit ze záznamu. A když ti udělá dobře a budeš se k ní chtít během týdne vrátit, jednoduše si ji pustíš znovu.
Stejná nahrávka navíc nemusí být pokaždé stejnou lekcí. Ani tvoje tělo není každý den stejné.
Pokud se přidáš později, máš nahrávky ze všech 10 lekcí.
Vyber si svoji variantu
Kurz už běží. Přidat se můžeš i teď.
Lekce, které už proběhly, dostaneš v záznamu.
A protože jsi u nich nebyla naživo se mnou, platíš za ně míň: za každou takovou lekci si z ceny celého kurzu odečti 350 Kč.
Napiš mi nebo zavolej. Domluvíme termín a pošlu ti údaje k platbě.
Jedna část
10 lekcí Válení bez výčitek
nebo
10 lekcí Laskavé síly
nahrávky ze zvolené části do 31.12.2026
2 800 Kč
Celý kurz
10× 90 minut
Válení bez výčitek + Laskavá síla
nahrávky do 31. 12. 2026
4 500 Kč
DOPORUČUJI
Celý kurz + individuální péče
10× 90 minut
obě části + nahrávky
2× 45 minut individuální péče
6 000 Kč
Kdo tě tím vším bude provázet?
Jsem Míša a pohybu a práci s tělem se věnuju přes 15 let.
Za tu dobu jsem prošla různými přístupy a čím dál míň mě zajímá, jak by měl pohyb správně vypadat. Mnohem víc mě fascinuje, co všechno naše tělo umí, když ho začneme opravdu vnímat, přestaneme mu do všeho tolik kecat – a dovolíme si s ním a s pohybem trochu hrát.
Na lekci nejsem od toho, abych ti předvedla, co všechno umím já. Cvičíš ty. Já tě sleduju, vedu, ptám se, nabízím další možnosti a pošťuchuju tě, abys místo „to nejde“ začala být zvědavá: „A jak by to tedy jít mohlo?“
Chci, abys u mě měla prostor zkoušet. Nemusela se s nikým porovnávat. Nemusela dokazovat, co zvládneš.
Tenhle kurz není pro každého. A je to v pořádku.
Nebude ti vyhovovat, pokud chceš při cvičení hlavně sledovat lektorku a kopírovat její pohyb, potřebuješ přesný návod, jak má pohyb vypadat, nebo je pro tebe důležité udělat pohyb stejně jako žena vedle tebe – nebo ještě líp.
Stejně tak pokud od dobrého cvičení očekáváš hlavně pořádnou dřinu, pot a pocit, že sis dala do těla. Nebo si chceš jednou týdně odcvičit svoji hodinu, odškrtnout „Dneska jsem cvičila“ a dál už se svým tělem a pohybem nezabývat.
Já chci pracovat se ženami, které jsou ochotné zkoušet, vnímat, hrát si s pohybem a objevovat, co všechno by mohlo jít jinak.
Proto se tě budu ptát. Budu tě zpomalovat. Budu chtít, abys zkoušela další možnosti. A taky ti vysvětlím, proč něco děláme právě takhle. Chci, aby ti to dávalo smysl.
Jestli si chceš prostě jen odcvičit hodinu a mít klid, budu tě tím pravděpodobně štvát. 
A musí ti vyhovovat i můj způsob vedení. A taky můj hlas. Takže jestli se ti při mém hlasu otevírá kudla v kapse, vyber si raději někoho jiného.
Prakticky: potřebuješ zvládnout sama si lehnout na podložku na zemi a zase z ní vstát.
Časté otázky
Co když mě něco bolí, mám pohybové omezení nebo některý pohyb vůbec nedokážu?
Jak budu vědět, co mám dělat, když mi pohyby nebudeš ukazovat?
A budu vůbec cvičit, nebo se budeme 45 minut jen válet po zemi?
Je online opravdu plnohodnotné, když nejsem s tebou v místnosti?
Proč kurz stojí 4 500 Kč, když můžu chodit na jógu nebo pilates třeba za dvě stovky za lekci?
Proč nejdřív válení a potom síla?
Napadají tě další otázky?
Mám připravené i další otázky a odpovědi, které se sem do základního výběru nevešly.
Co když jsem dlouho necvičila a nemám žádnou kondici?
Co když mi pomalé cvičení připadá nudné?
Musím chodit na obě části, nebo si můžu vybrat jen jednu?
Co když zjistím, že mi jedna z těch dvou částí nevyhovuje?
Za jak dlouho můžu čekat, že na svém těle něco poznám?
Co když některou lekci nestihnu?
Co znamená individuální péče ve variantě za 6 000 Kč?
Má pro mě kurz smysl, když už chodím na jógu, pilates, do posilovny nebo dělám jiný sport?
Nenašla jsi tu svoji odpověď?
Napiš mi. E-mail, SMS nebo přes WhatsApp (kontakty najdeš dole na stránce). A pokud bude jednodušší si o tom krátce promluvit, můžeme si zavolat.
Ráda s tebou proberu, co potřebuješ vědět před přihlášením. 🙂
Stejně tak se ozvi, pokud potřebuješ vyřešit jiný termín nebo něco, co se do formuláře nevejde.
A jestli si při čtení říkáš:
Jo. Přesně takhle bych svoje tělo chtěla začít objevovat…